ASMR è l'acronimo dell'espressione inglese Autonomous Sensory Meridian Response , o in portoghese, Autonomous Sensory Response of the Meridian, e rappresenta una piacevole sensazione di formicolio che si avverte nella testa, nel collo e nelle spalle quando si sente qualcuno sussurrare o fare movimenti ripetitivi.
Sebbene non tutti sentano che l'ASMR è piacevole, coloro che riescono a provare questa sensazione affermano di essere in grado di alleviare l'ansia e le crisi depressive, essendo sempre più utilizzato come tecnica di rilassamento, anche se è solo per dormire meglio, ad esempio.
Questa tecnica dovrebbe essere evitata da coloro che soffrono di misofonia o problemi simili, in cui suoni come la masticazione, la deglutizione o il sussurro causano maggiore agitazione e ansia. Comprendere meglio cos'è la misofonia e come identificarla.
Guarda alcuni esempi di ASMR in questo video:
A cosa serve ASMR
Normalmente ASRM è usato per rilassare e favorire il sonno, ma poiché ASMR provoca un profondo senso di rilassamento, può essere utilizzato per integrare il trattamento di:
- Insonnia; crisi di ansia o panico; depressione.
Normalmente la sensazione di benessere causata da ASMR scompare in poche ore e, pertanto, è considerata solo una tecnica temporanea che aiuta a completare il trattamento medico di una di queste condizioni e non deve sostituire le istruzioni fornite dal medico.
Come si sente l'ASMR
La sensazione creata da ASMR non appare in tutte le persone e la sua intensità può anche variare in base alla sensibilità di ogni persona. Nella maggior parte dei casi è descritta come una piacevole sensazione di formicolio che inizia nella parte posteriore del collo, si diffonde alla testa e che infine scende lungo la colonna vertebrale.
Alcune persone possono ancora sentire il formicolio alle spalle, alle braccia e alla schiena, per esempio.
Cosa può causare ASMR
Qualsiasi suono o movimento ripetitivo e metodico può finire per provocare una sensazione di ASMR, tuttavia, il più frequente è che accade a causa di suoni leggeri come:
- Sussurra vicino all'orecchio; piega asciugamani o lenzuola; sfoglia un libro; pettina i capelli; ascolta il suono della pioggia che cade; tocca leggermente con le dita su un tavolo.
Inoltre, è ancora possibile che la sensazione e il rilassamento causati dall'ASMR siano causati anche dall'attivazione di altri sensi, come vista, tatto, olfatto o gusto, ma la maggior parte delle persone sembra essere più sensibile agli stimoli uditivi.
Cosa succede nel cervello
Non è ancora noto il processo con cui funziona l'ASMR, tuttavia, è possibile che nelle persone più sensibili vi sia il rilascio di endorfine, ossitocina, serotonina e altri neurotrasmettitori che alleviano rapidamente lo stress e l'ansia.
Guarda il video seguente per rilassare il corpo e la mente e per addormentarti più velocemente:
