L'acqua alcalina viene sempre più utilizzata come opzione per sostituire le bevande energetiche negli allenamenti ad alta intensità, con l'obiettivo di migliorare le prestazioni muscolari e ridurre l'affaticamento durante l'allenamento muscolare.
Durante un allenamento intenso, in palestra o nella corsa, ad esempio, le fibre muscolari usano il glucosio come fonte di energia e, nel processo, producono una grande quantità di acido lattico che abbassa il pH del corpo.
Tuttavia, il muscolo può funzionare correttamente solo in un intervallo di pH che non dovrebbe essere inferiore a 6, 5 e, pertanto, con l'accumulo di acido lattico, vi è un progressivo aumento della stanchezza e un aumento del rischio di lesioni.
Vantaggi chiave
Ingerendo acqua alcalina, il pH del sangue rimane più a lungo entro i valori ideali e, quindi, i muscoli sono in grado di eliminare meglio l'eccesso di acido lattico che si accumula durante l'attività e, quindi, oltre a migliorare le prestazioni muscolari, aiuta ancora a:
- Prevenire la comparsa di crampi; Evitare lesioni muscolari; Ridurre la stanchezza durante l'allenamento; Ridurre i tempi di recupero dopo l'allenamento;
Inoltre, l'acqua alcalina funge da antiossidante naturale, così come le vitamine in una dieta equilibrata, che oltre a prevenire l'invecchiamento precoce delle cellule migliora anche l'efficienza e le prestazioni delle cellule durante l'allenamento.
Per mantenere il corpo con pH alcalino è anche possibile fare una dieta alcalina, usando cibi che mantengono il sangue in un intervallo di pH ideale per l'allenamento. Guarda come puoi fare questo tipo di dieta.
Quando prenderlo
L'assunzione di acqua alcalina è molto importante durante l'allenamento per mantenere l'idratazione e combattere l'effetto dell'acido lattico che aumenta con l'esercizio.
Tuttavia, è anche molto importante bere acqua alcalina durante il giorno, per mantenere il corpo in un intervallo di pH alcalino, in modo che quando inizi ad allenarti il corpo impiega più tempo a diventare acido e consente ai muscoli di funzionare correttamente per più tempo.
Come fare acqua alcalina
Per ottenere tutti questi benefici, si consiglia di aumentare il pH dell'acqua che si beve normalmente, al fine di renderlo più alcalino. Per fare questo, mescola un cucchiaino di bicarbonato di sodio in ogni litro d'acqua e bevilo durante il giorno.
Sebbene il valore del pH non possa essere facilmente calcolato, poiché varia e in base alla regione in cui vivi, più l'acqua è basica, migliori saranno le prestazioni, senza il rischio di utilizzare bicarbonato di sodio.
