Come usare e preparare il burro di arachidi

Il burro di arachidi è un modo semplice per aggiungere calorie e grassi buoni alla dieta, che ti fa ingrassare in modo sano, stimolando naturalmente la crescita muscolare e aumentando l'immunità.

Idealmente, il burro di arachidi dovrebbe essere fatto solo da arachidi tostate e macinate, senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali. Inoltre, ci sono versioni sul mercato con proteine ​​del siero di latte aggiunte, cacao o nocciole, per esempio, che sono anche salutari e aiutano a variare il sapore della dieta.

Benefici del burro di arachidi

Il burro di arachidi può essere utilizzato per una varietà di scopi, essendo più recentemente utilizzato per aiutare nel processo di aumento della massa muscolare. Pertanto, il burro di arachidi stimola l'ipertrofia in quanto ha le seguenti proprietà:

1. Essere ricchi di proteine, poiché le arachidi contengono naturalmente una buona concentrazione di questo nutriente; Essere un ipercalorico naturale, favorire un aumento di peso in modo positivo, senza stimolare l'accumulo di grasso; Essere una fonte di grassi buoni come l'omega-3, che rafforza il sistema immunitario e riduce l'infiammazione nel corpo; Promuovere la contrazione muscolare e prevenire i crampi, perché contiene magnesio e potassio; essere ricchi di vitamine del gruppo B, che migliora il funzionamento dei mitocondri, che sono parti delle cellule responsabili di fornire energia al corpo; Prevenire i danni muscolari, poiché è ricco di antiossidanti come vitamina E e fitosteroli.

Per ottenere questi benefici, dovresti consumare almeno 1 cucchiaio di burro di arachidi al giorno, che può essere utilizzato come ripieno di pane o aggiunto a vitamine, ricette di biscotti integrali, condimenti per dolci o frutta tritata in uno spuntino veloce.. Vedi anche tutti i vantaggi delle arachidi.

Come preparare il burro di arachidi

Per preparare il tradizionale burro di arachidi, basta mettere 1 tazza di arachidi tostate senza pelle nel robot da cucina o nel frullatore e sbattere fino a formare una pasta cremosa, che dovrebbe essere conservata in un contenitore con un coperchio in frigorifero.

Inoltre, è possibile rendere la pasta più salata o più dolce a seconda del gusto e può essere salata con un po 'di sale o dolcificata con un po' di miele, ad esempio.

Questa pasta può essere consumata con frutta, toast o persino vitamine e può aiutare nel processo di aumento della massa muscolare. Conoscere alcune opzioni di snack per aumentare la massa muscolare.

Vitamina proteica con burro di arachidi

La vitamina con burro di arachidi è una miscela ad alto contenuto calorico che può essere consumata in uno spuntino o post allenamento, ad esempio.

ingredienti:

• 200 ml di latte intero; 1 banana; 6 fragole; 2 cucchiai di avena; 1 cucchiaio di burro di arachidi; 1 misura di proteine ​​del siero di latte.

preparazione:

Sbattete tutti gli ingredienti in un frullatore e prendete il gelato.

Informazioni nutrizionali sul burro di arachidi

La tabella seguente fornisce le informazioni nutrizionali per 100 g di burro di arachidi intero, senza zuccheri aggiunti o altri ingredienti.

	Burro Di Arachidi Intero
potere	620 Kcal
carboidrato	10, 7 g
proteina	25, 33 g
grasso	52, 7 g
fibre	7, 33 g
niacina	7, 7 mg
Acido folico	160 mg

Un cucchiaio di burro di arachidi pesa circa 15 g, è importante notare la presenza di zucchero nell'elenco degli ingredienti sull'etichetta del prodotto, evitando di acquistare le paste che contengono zucchero aggiunto per migliorarne il gusto.

Per aumentare i risultati dell'allenamento e promuovere l'ipertrofia, vedi altri alimenti che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare.