- Fai attenzione quando corri sulla spiaggia
- Smettere di essere sedentario
- Come iniziare a correre sulla spiaggia
I benefici della corsa sulla spiaggia includono una migliore capacità respiratoria e il condizionamento cardiaco. Altri vantaggi sono:
- Perdita di peso perché si perdono circa 500 calorie ogni ora; Addensare le gambe, soprattutto quando si corre su sabbia soffice; Combatti la cellulite delle cosce e dei glutei perché richiede molta di questa muscolatura; Migliora l'equilibrio e la percezione del corpo stesso, con un minor sovraccarico delle articolazioni; Rafforzare il sistema immunitario, lasciando il corpo forte contro i microrganismi; Migliora l'umore perché rilascia endorfine nel flusso sanguigno e il contatto con la natura riduce lo stress.
Correre su sabbia soffice richiede uno sforzo maggiore per levare il piede dalla sabbia e tenere il passo, quindi questo è uno sport che non è adatto alle persone sedentarie e richiede una certa cura. Alcune situazioni che possono accadere sono torcere il piede o sentire un forte dolore nella parte laterale dell'addome, popolarmente noto come "dolore all'asino".
Fai attenzione quando corri sulla spiaggia
Alcune importanti precauzioni da prendere quando si corre sulla spiaggia sono:
- Corri la mattina presto o il tardo pomeriggio, quando la temperatura è più fresca; indossa una buona scarpa da corsa che assorbe l'impatto ed è malleabile (quando corri su sabbia dura); porta una bottiglia d'acqua o una bevanda isotonica per sostituire i liquidi e i minerali persi nel sudore; applicare la protezione solare in tutte le aree esposte al sole, per evitare lesioni alla pelle; indossare un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere viso e occhi.
Un'altra precauzione che non può essere ignorata è sempre quella di utilizzare un frequenzimetro per osservare il comportamento del cuore, creare un condizionamento fisico e anche ottenere la perdita di peso.
Ecco come calcolare la frequenza cardiaca per la perdita di peso.
Smettere di essere sedentario
Chi vuole abbandonare uno stile di vita sedentario dovrebbe iniziare lentamente. L'ideale è iniziare con passeggiate sull'asfalto e stringere gradualmente il ritmo. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a correre, ma lentamente e, man mano che la gara diventa sempre più facile, puoi lasciare l'asfalto per la sabbia sulla spiaggia.
Come iniziare a correre sulla spiaggia
Per iniziare a correre sulla spiaggia, è più consigliabile, nelle prime settimane, correre più vicino all'acqua, dove la sabbia è più dura, ma prestando attenzione alla pendenza del terreno. Più è piatto, meglio è. Dopo l'esercizio, puoi iniziare a correre su sabbia soffice, ma questo richiede cura. È importante focalizzare la tua attenzione sulla corsa perché, poiché la sabbia soffice è più irregolare, il rischio di torcere il piede e causare lesioni ai fianchi e alla colonna lombare è maggiore.
Il tempo di esecuzione dipende dall'obiettivo dell'individuo e dalla disponibilità di tempo. Quando l'obiettivo è perdere peso a causa del sovrappeso, la corsa dovrebbe durare almeno 20 minuti, con i primi 5 minuti in fase di riscaldamento e gli ultimi 5 minuti in fase di raffreddamento. Inoltre, è importante allungare prima e dopo la corsa. Maggiori informazioni su: 7 consigli per correre quando sei in sovrappeso.
Se sei entusiasta di correre sulla spiaggia, non dimenticare che devi idratarti, quindi ecco una ricetta per un isotonico naturale preparato dalla nutrizionista Tatiana Zanin:
Ecco alcuni tratti che puoi fare:
