Il ciclismo porta regolarmente benefici, come il miglioramento dell'umore, perché rilascia serotonina nel flusso sanguigno e migliora anche la circolazione sanguigna, utile per combattere il gonfiore e la ritenzione di liquidi. Altri vantaggi altrettanto importanti includono:
- Perdita di peso perché è un esercizio che consuma circa 200 calorie in 30 minuti; Addensare le gambe perché rinforza questa muscolatura, utile anche per combattere la cellulite in questa regione; Rafforzare il sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente ai microrganismi; Migliora la salute del cuore perché con il condizionamento fisico il cuore può fare meno sforzi per pompare la stessa quantità di sangue; Aumentare la capacità respiratoria perché favorisce l'espansione dei polmoni, con maggiore ossigenazione del sangue; Accelera il metabolismo, facendo in modo che l'individuo spenda più calorie anche quando è fermo.
Per coloro che sono molto in sovrappeso, andare in bicicletta è meglio che camminare o correre perché l'impatto sulle articolazioni è minore. Tuttavia, per guidare una bicicletta e non danneggiare la colonna vertebrale è importante utilizzare la giusta dimensione della bici e posizionare la sella e il manubrio all'altezza corretta.
Fare attenzione quando si pedala in sicurezza
Alcune importanti precauzioni per un ciclismo sicuro sono:
- Regolare la sella e il manubrio all'altezza corretta. Idealmente, quando si pedala, le ginocchia dovrebbero essere quasi allungate ed è possibile pedalare con la schiena dritta e non piegata. Un buon consiglio è quello di stare accanto alla bici e regolare la sella alla stessa altezza dei fianchi; Inizia lentamente. Chi non è abituato ad andare in bicicletta non dovrebbe pedalare per più di mezz'ora per evitare di sforzare troppo le gambe. Quando il corpo inizia ad abituarsi e andare in bicicletta diventa troppo facile, regola la marcia su una più forte o cambia il percorso, preferendo le strade con qualche salita; Bevi una bottiglia d'acqua o un drink isotonico mentre vai in bicicletta; Applicare una crema solare su tutta la pelle esposta al sole e, se possibile, indossare occhiali da sole per evitare di affaticare gli occhi; Verificare che le gomme siano correttamente gonfiate e lo stato di riparazione della bicicletta per evitare incidenti; Trova un posto sicuro per andare in bicicletta. Poiché non tutte le strade hanno piste ciclabili, è meglio scegliere strade meno trafficate; Se possibile, usa un casco per proteggere la testa dalle cadute.
Seguendo queste precauzioni, si può sfruttare meglio questa attività fisica, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, si consiglia una visita medica per verificare la salute del cuore.
Per evitare lesioni, vedere 7 Precauzioni quando si fa esercizio da soli.
