- Quantità di latte necessaria al giorno
- Se ti piace bere il caffè, scopri quali sono i benefici di questa bevanda: Bere caffè protegge il cuore e migliora l'umore.
La miscela di caffè con latte non è pericolosa, poiché 30 ml di latte sono sufficienti per impedire alla caffeina di interferire con l'assorbimento del calcio dal latte.
In effetti, ciò che accade è che le persone che bevono molto caffè finiscono per bere troppo poco latte, il che riduce la quantità di calcio disponibile nel corpo. È comune che il latte o lo yogurt debbano essere consumati negli spuntini durante il giorno, per essere sostituiti da tazze di caffè.
Pertanto, nelle persone che consumano un'adeguata quantità di calcio al giorno, la caffeina non causa carenza di calcio.
Quantità di latte necessaria al giorno
La tabella seguente mostra la quantità minima di latte che deve essere ingerita al giorno per raggiungere il valore di calcio raccomandato in base all'età.
| età | Raccomandazione di calcio (mg) | Quantità di latte intero (ml) |
| Da 0 a 6 mesi | 200 | 162 |
| Da 0 a 12 mesi | 260 | 211 |
| 1 a 3 anni | 700 | 570 |
| Da 4 a 8 anni | 1000 | 815 |
| Adolescenti dai 13 ai 18 anni | 1300 | 1057 |
| Uomini dai 18 ai 70 anni | 1000 | 815 |
| Donne dai 18 ai 50 anni | 1000 | 815 |
| Uomini oltre i 70 anni | 1200 | 975 |
| Donne sopra i 50 anni | 1200 | 975 |
Per raggiungere la raccomandazione minima, dovresti bere latte, yogurt e formaggi durante il giorno, oltre a frutta e verdura che sono anche ricchi di calcio. Scopri quali alimenti sono ricchi di calcio. Le persone che non bevono o non tollerano il latte possono optare per prodotti senza lattosio o prodotti a base di soia arricchiti di calcio. Scopri quali alimenti sono ricchi di calcio senza latte.
Se ti piace bere il caffè, scopri quali sono i benefici di questa bevanda: Bere caffè protegge il cuore e migliora l'umore.
