8 tecniche di rilassamento per l'ansia

Per calmare la mente agitata, ci sono diverse tecniche di rilassamento come la meditazione, l'esercizio fisico regolare, un'alimentazione sana, l'ascolto di musica rilassante o persino l'uso di rimedi naturali, che possono anche aiutarti a dormire meglio.

Lo stress, oltre a influenzare la mente, può anche causare tensione muscolare, perdita di capelli, vertigini e frequente mal di testa, che può manifestarsi in persone di tutte le età, quindi è molto importante seguire alcune tecniche di rilassamento per prevenire questi sintomi o peggiorare le malattie esistenti.

1. Medita ogni giorno

La meditazione può calmare una persona e può essere praticata ovunque o in qualsiasi momento. Durante la meditazione, la concentrazione aumenta e alcuni pensieri confusi che possono essere la fonte di stress vengono eliminati, promuovendo un maggiore benessere fisico ed emotivo, ripristinando l'equilibrio e la pace interiore.

Esistono diversi tipi di meditazione:

• Meditazione guidata: con questo metodo di meditazione, dovrebbero essere formate immagini mentali di luoghi o situazioni che sono considerati rilassanti. Per questo, i sensi devono essere usati attraverso odori, suoni, immagini e trame, indipendentemente dal fatto che possano essere guidati o meno da un professionista;

  Mantra: in questo metodo di meditazione, una parola, una frase o un pensiero che aiuta a calmarsi si ripete lentamente, al fine di evitare distrazioni;

  Mindfulness: questo tipo di meditazione si basa su una maggiore consapevolezza e accettazione della vita nel momento presente. Dovrebbe essere fatto in una posizione comoda, vivendo solo nel momento presente e, se sorgono sentimenti o preoccupazioni, lasciarlo andare senza concentrarsi su di esso, giudicare o fare piani. Scopri di più su come fare consapevolezza e quali sono i benefici per la salute;

  Qi gong: questa tecnica solitamente combina meditazione, rilassamento, movimento fisico ed esercizi di respirazione per ripristinare e mantenere l'equilibrio;

  Tai chi: questo è un tipo di meditazione con arti marziali cinesi in cui determinate posizioni e movimenti vengono eseguiti lentamente, respirando profondamente;

  Yoga: vengono eseguite posture ed esercizi di respirazione con musica rilassante per promuovere un corpo più flessibile e una mente calma. Mentre una persona si muove attraverso pose che richiedono equilibrio e concentrazione, si concentrano meno sulla loro giornata impegnativa e più sul momento. Vedi altri benefici per la salute dello yoga.

Idealmente, per praticare queste tecniche, dovresti scegliere un posto tranquillo, posizioni confortevoli e soprattutto avere un atteggiamento positivo.

2. Pratica 30 minuti di esercizio fisico

Fare almeno 30 minuti di qualche tipo di esercizio fisico quotidiano ha benefici per le emozioni ed è un buon momento per pensare ai problemi e trovare strategie per risolverli. Inoltre, riduce la quantità di cortisolo, che è un ormone legato allo stress, e rilascia endorfine nel flusso sanguigno che promuovono il benessere.

Gli esercizi più adatti sono aerobici e quelli meno raccomandati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. Puoi fare passeggiate per strada, in spiaggia o andare in bicicletta, per esempio.

3. Pensa positivamente

L'ottimismo e il pessimismo possono influenzare notevolmente la salute e il benessere, quindi è necessario mantenere un pensiero positivo, come segue:

• Identificare e modificare i pensieri negativi, come drammatizzare una particolare situazione, incolpare te stesso o soffrire in anticipo; Individuare le aree di cambiamento che devono affrontare il pessimismo, al lavoro o in una relazione; Circondarti di persone positive; Valutare razionalmente ogni pensiero negativo che sorgere; grazie alle cose buone che accadono nella vita; pratica il buon umore, ridendo o sorridendo soprattutto nei momenti difficili.

Anche se stai passando un momento meno piacevole, dovresti sempre pensare e concentrarti su qualcosa di positivo che sta accadendo.

4. Prenditi del tempo per te stesso

Alcune persone trovano difficile dire di no a qualsiasi richiesta, anche quando non hanno il tempo. Ma, dire di sì a tutto, provoca ancora più stress e meno tranquillità, quindi è importante prendersi il tempo di fare qualcosa che ti piace, come leggere un libro o fare una passeggiata, senza sentirsi in colpa.

È anche importante gestire il tempo tra il lavoro e la vita personale, cercando di trovare un equilibrio tra entrambi.

5. Uscire con gli amici

Mantenere una vita sociale con amici e familiari aiuta a ridurre lo stress. Quindi, fare una pausa caffè con un amico al lavoro, parlare con un vicino, chiamare un membro della famiglia, è un modo per ridurre lo stress, promuovendo al contempo relazioni durature con le persone a te vicine.

6. Mangia bene per proteggerti dallo stress

Per combattere lo stress, una dieta equilibrata dovrebbe essere evitata, evitando cibi che sovraccaricano le ghiandole surrenali, poiché svolgono un ruolo molto importante nella regolazione delle reazioni del corpo allo stress, come caffeina, zucchero e alcool, e privilegiando cibi ricchi di vitamina C, vitamina B5 e B6, magnesio e zinco.

La vitamina C si trova in frutta e verdura come fragole, arance e broccoli, la vitamina B5 è presente nelle uova, funghi, pollo e salmone e la vitamina B6 si trova nelle lenticchie, trote e banane. Lo zinco è presente in fagioli neri, ostriche e cozze e magnesio in mandorle, mais e piselli. Puoi anche scegliere di assumere un integratore che abbia gli stessi nutrienti nella sua composizione. Scopri di più su cosa mangiare per combattere lo stress e l'esaurimento mentale.

7. Fai massaggi rilassanti

I massaggi con olii essenziali di lavanda, eucalipto o camomilla sono ottime opzioni per alleviare la tensione muscolare e lo stress, poiché stimolano la circolazione sanguigna e rinnovano l'energia. Inoltre, aiutano a ridurre la tensione muscolare e promuovono il rilassamento muscolare.

Gli oli da utilizzare in questo tipo di massaggio devono avere proprietà terapeutiche che leniscono e rilassano, come ad esempio l'olio di lavanda o di camomilla. Scopri di più sui massaggi rilassanti con oli essenziali.

8. Assunzione di rimedi naturali

Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a calmare la mente e dormire meglio, come ad esempio:

Camomilla e catnip

Camomilla e catnip sono rilassanti e leggermente sedativi.

ingredienti

• Abbiamo una vasta gamma di prodotti tra cui scegliere e abbiamo una vasta gamma di prodotti tra cui scegliere.

Metodo di preparazione

Versare l'acqua bollente sopra le erbe e coprire, lasciando riposare per dieci minuti e filtrare. Bevi tre tazze al giorno.

Tè alla valeriana

La valeriana è un sedativo potente e sicuro molto utile in caso di stress e ansia.

ingredienti

• 250 ml di acqua bollente 1 cucchiaio di radice di valeriana secca

Metodo di preparazione

Versare l'acqua bollente sopra la radice di valeriana secca, quindi coprirla in modo che gli oli essenziali non evaporino e lasciar riposare per dieci minuti, quindi filtrare. Bevi un massimo di tre tazze al giorno.

Inalatore di lavanda

Per alleviare lo stress e l'ansia, metti una goccia di olio essenziale di lavanda su un fazzoletto o su un cuscino e inspira tutte le volte che lo desideri. Scopri i rimedi più naturali che combattono lo stress.