Come alleviare il mal di schiena al lavoro

Gli esercizi di stretching da svolgere sul lavoro aiutano a rilassare e ridurre la tensione muscolare, combattere il dolore alla schiena e al collo e anche lesioni correlate al lavoro, come la tendinite, ad esempio, oltre a migliorare la circolazione sanguigna, combattere affaticamento muscolare e stanchezza.

Questi esercizi possono essere eseguiti sul posto di lavoro e devono essere eseguiti per 5 minuti da 1 a 2 volte al giorno. A seconda dell'esercizio, può essere eseguito in piedi o seduto e per ottenere risultati, si consiglia che ogni allungamento abbia una durata compresa tra 30 secondi e 1 minuto.

1. Per mal di schiena e spalle

Per allungare la schiena e le spalle e alleviare la tensione e rilassare i muscoli, è indicato il seguente esercizio:

1. Allunga entrambe le braccia verso l'alto, intrecciando le dita, per allungare la schiena, restando fermi in questa posizione contando lentamente fino a 30. Da quella posizione, inclina il busto verso il lato destro e rimani in quella posizione per 20 secondi, quindi inclina il busto sul lato sinistro e rimani fermo per altri 20 secondi. Ai piedi, inclina il corpo in avanti senza piegare le ginocchia e con le gambe leggermente divaricate, nella stessa direzione delle spalle, restando ferme per 30 secondi.

Avere un cuscinetto in gel che può essere riscaldato nel microonde può essere di grande aiuto per coloro che soffrono di mal di schiena e alle spalle perché trascorrono molto tempo seduti a lavorare con un computer o in piedi, in piedi nella stessa posizione per lungo tempo.

Chi preferisce può fare un impacco fatto in casa mettendo un po 'di riso in una calza, per esempio. Quindi, ogni volta che ne hai bisogno, puoi scaldarlo nel microonde per 3-5 minuti e posizionarlo nell'area dolorosa, lasciandolo agire per 10 minuti. Il calore dall'impacco aumenterà la circolazione sanguigna nel sito, alleviando il dolore e la tensione nei muscoli contratti, portando rapidamente sollievo dai sintomi.

2. Per prevenire e curare la tendinite nel polso

La tendinite al polso si verifica a seguito di movimenti ripetitivi, che portano all'infiammazione dell'articolazione. Al fine di prevenire la tendinite al polso, ci sono alcuni esercizi, come:

1. In piedi o seduto, incrocia una delle braccia davanti al corpo e, con l'aiuto dell'altra, applica una pressione al gomito mentre i muscoli delle braccia sono dritti. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso allungamento con l'altro braccio. Allunga un braccio in avanti e con l'aiuto dell'altra mano, solleva il palmo verso l'alto, allungando le dita all'indietro, fino a sentire i muscoli del allungamento dell'avambraccio. Mettiti in questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti lo stesso allungamento con l'altro braccio. Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora gira il palmo verso il basso, spingi le dita e mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi fai lo stesso con l'altro braccio.

Coloro che soffrono di tendinite dovrebbero scegliere di posizionare impacchi freddi sul sito del dolore, lasciandolo agire per 5-15 minuti, facendo attenzione a avvolgere l'impacco in un tessuto sottile o tovaglioli per evitare di bruciare la pelle. Il freddo riduce l'infiammazione e il dolore causati dalla tendinite in pochi minuti.

Ma ogni volta che eseguirai gli esercizi di stretching e utilizzerai l'impacco lo stesso giorno, devi prima fare gli allungamenti. Guarda il video e scopri come il cibo e la terapia fisica possono aiutare a curare la tendinite:

3. Per migliorare la circolazione nelle gambe

Nel caso di persone che lavorano lunghe ore seduti, è importante alzarsi con qualche minuto e fare alcuni esercizi di stretching per favorire la circolazione sanguigna:

1. Stando con le gambe una accanto all'altra, tira la caviglia verso i glutei e tieni premuto per circa 30 secondi per allungare la parte anteriore della coscia. Quindi fai lo stesso esercizio con l'altra gamba: accovacciati e allunga solo una gamba di lato, tenendo l'alluce rivolto verso l'alto per sentire la schiena e il centro della coscia che si allungano. Mettiti in quella posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altra gamba.

Questi esercizi sono fantastici per aiutarti a rilassarti, alleviare il dolore muscolare e migliorare la circolazione sanguigna, essere adatto a tutte le persone che lavorano seduti o in piedi, restando sempre nella stessa posizione per molto tempo, come nel caso di persone che lavorano negli uffici o venditori di negozi, per esempio.

Ma oltre a questi tratti, altri suggerimenti importanti includono evitare di sollevare gli oggetti pesanti in modo inappropriato, forzando la schiena e sedendosi correttamente mantenendo la colonna vertebrale in posizione eretta, soprattutto durante le ore di lavoro per evitare contratture e distorsioni muscolari che possono causare disagio e forte dolore. Coloro che lavorano molto tempo in piedi devono stare attenti a camminare qualche minuto ogni ora per evitare il dolore ai piedi, alla schiena e persino al gonfiore alle caviglie che è molto comune in questa situazione.