- Come l'attività fisica può alleviare il dolore
- Cosa potrebbe causare mal di schiena
- Suggerimenti per prevenire il ritorno del mal di schiena
L'attività fisica può aiutare ad alleviare e terminare il mal di schiena in quanto rinforza i muscoli della schiena, che allunga i muscoli della schiena e aiuta anche a dare più supporto al corpo e riduce il rischio di lesioni.
Tuttavia, l'attività fisica dovrebbe essere praticata regolarmente e sempre sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica o di un personal trainer . Inoltre, l'ideale per un fisioterapista è valutare e monitorare l'evoluzione del corpo, per garantire buoni risultati e la fine del mal di schiena.
Come l'attività fisica può alleviare il dolore
Affinché l'attività fisica allevi davvero il mal di schiena, specialmente per coloro che iniziano dopo un lungo periodo di riposo, l'attività dovrebbe essere praticata da 2 a 3 volte a settimana per almeno 30 a 60 minuti, specialmente durante il primo mese.
È importante che l'attività fisica scelta, promuova il benessere ed è adatta al tuo problema e nel tempo, la frequenza con cui pratichi l'attività può essere aumentata da 3 a 5 volte a settimana, in base ai benefici percepiti e al sollievo di dolore.
Cosa potrebbe causare mal di schiena
Il mal di schiena può avere diverse cause come lesioni muscolari, becchi di pappagalli, malattie respiratorie, scoliosi o spina bifida, per esempio e per ogni caso può essere necessario svolgere una diversa attività fisica che dovrebbe essere indicata dal fisioterapista.
Suggerimenti per prevenire il ritorno del mal di schiena
Oltre alla normale attività fisica, ci sono altri consigli per la vita di tutti i giorni che possono impedire il ritorno del mal di schiena, come ad esempio:
- Dormi con un cuscino basso e se dormi di fianco o sulla schiena, non dovresti usare un cuscino.Evita lo stress e rilassati regolarmente con massaggi e olii essenziali che aiutano i muscoli della schiena a rilassarsi e riposare meglio; Postura corretta e provare camminare sempre con la schiena destra e sedersi con il tronco destro; perdere peso se si è in sovrappeso per evitare di sovraccaricare le articolazioni della colonna vertebrale.
Questi piccoli consigli quotidiani aiutano a completare i risultati dell'attività fisica, che oltre a contribuire a porre fine al mal di schiena migliorerà anche la postura, che è una delle principali cause di mal di schiena.
