- 1. Pratica l'attività fisica
- 2. Consuma più proteine
- 3. Dormi bene
- 4. Ridurre lo stress
- 5. Consuma cibi termogenici
È normale che il metabolismo diminuisca con l'avanzare dell'età, ma altri fattori contribuiscono anche a rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso, come la mancanza di attività fisica, il grasso corporeo in eccesso e una dieta povera.
Tuttavia, alcune strategie possono essere utilizzate per accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso e migliorare l'umore e il benessere, come mostrato di seguito:
1. Pratica l'attività fisica
Praticare attività fisica ogni giorno è il modo migliore e più efficace per aumentare il metabolismo. Questo perché, oltre a consumare calorie durante l'allenamento, l'esercizio fisico mantiene alto il metabolismo del corpo per circa 4 ore.
Pertanto, coloro che praticano attività fisica 2 volte al giorno, ad esempio, possono far bruciare più calorie per un massimo di 8 ore.
2. Consuma più proteine
Aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine fa sì che il corpo spenda più calorie per elaborare questo nutriente durante la digestione, oltre a stimolare l'aumento della massa muscolare, che è un tessuto che consuma molte più calorie rispetto ai grassi. Quindi, più muscoli, più veloce diventa il metabolismo.
Gli alimenti principali ricchi di proteine sono carne, pollo, uova, pesce e formaggio, che dovrebbero essere consumati praticamente in ogni pasto della giornata. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di proteine.
3. Dormi bene
Dormire bene è essenziale per regolare la produzione ormonale, migliorare l'umore e stimolare l'aumento di massa muscolare. È durante il sonno che si verifica la più alta produzione di GH, l'ormone della crescita, che stimolerà l'ipertrofia. È anche con un buon riposo che il muscolo recupera dall'allenamento e cresce, e maggiore è la massa muscolare presente nel corpo, maggiore è il consumo calorico del metabolismo.
4. Ridurre lo stress
Cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per ridurre la produzione di cortisolo, che è l'ormone dello stress che porta ad aumentare la produzione di grasso nel corpo.
Per aiutare, praticare attività fisica ogni giorno o fare una passeggiata in piazza, sulla spiaggia o guardare uno spettacolo fresco quando torni a casa dopo una giornata faticosa sono una buona via d'uscita, poiché alleviano la mente senza fare affidamento sul cibo. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.
5. Consuma cibi termogenici
Gli alimenti termogenici, come pepe, cannella, zenzero, caffè e tè verde, hanno proprietà che aiutano ad accelerare il metabolismo in modo naturale. Scopri quanto consumare quotidianamente questi alimenti per aiutare a bruciare i grassi facendo clic qui.
Oltre a utilizzare queste strategie, è anche importante mangiare cibi sani, ricchi di cibi integrali, verdure, carne, uova e grassi buoni, come noci e semi. Questo equilibrio aiuta il corpo a funzionare meglio, il che si riflette nel metabolismo e nella disposizione.
