- 1. Bevi acqua
- 2. Evitare l'esposizione al sole
- 3. Mangia frutta e verdura
- 4. Evitare le bevande alcoliche
- 5. Evitare luoghi interni
La lotta al calore e l'aumento della temperatura corporea sono molto importanti in estate, poiché evitano diverse gravi complicazioni, come disidratazione o colpo di calore, e malattie come la rinite, la bronchite e l'asma, nonché l'eruzione cutanea.
Per questo, ci sono alcuni consigli semplici e pratici che possono essere fatti quotidianamente per promuovere la salute e il benessere, sfruttando tutti i benefici di questo periodo dell'anno, senza correre rischi.
Questi suggerimenti sono particolarmente importanti per i gruppi più sensibili all'aumento della temperatura, come bambini e anziani:
1. Bevi acqua
Quando fa molto caldo, il corpo traspira di più e quindi c'è una maggiore perdita di acqua. In questi casi, dovresti bere da 2 a 3 litri di acqua o altri liquidi non zuccherati, durante il giorno, per evitare la disidratazione e rinfrescare il corpo.
Scopri altri vantaggi del bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
2. Evitare l'esposizione al sole
Soprattutto nelle giornate estive, l'esposizione diretta al sole dovrebbe essere evitata, specialmente nel periodo di maggiore calore, che tende ad essere tra le 12 e le 16 ore. Pertanto, si dovrebbero preferire luoghi con ombra, oltre a indossare un cappello o un berretto e abiti leggeri, per proteggere la pelle e gli occhiali da sole, per proteggere gli occhi.
È anche importante applicare la protezione solare circa 15 minuti prima di uscire di casa e ripetere l'applicazione ogni 2 ore, soprattutto se trascorri la giornata più esposta al sole, come quando sei in spiaggia o in piscina.
3. Mangia frutta e verdura
Un altro buon modo per combattere il caldo è quello di evitare di mangiare cibi caldi, come zuppe e cotture pesanti, e preferire frutta, verdura e verdure crude ricche di acqua come lattuga, chayote, cetriolo, ravanello, rapa, pomodoro, cavolfiore, anguria, ad esempio melone, ananas, mela, carota, banana, guava e albume.
Questi alimenti, oltre al rinfrescante, aiutano anche a prevenire la disidratazione, poiché contengono elevate quantità di acqua nella loro composizione. Guarda in questo video la quantità di acqua in alcuni di questi alimenti:
4. Evitare le bevande alcoliche
Le bevande alcoliche aumentano la perdita di acqua da parte dell'organismo e possono causare rapidamente disidratazione, soprattutto se ingerite in giorni molto caldi. Per questo motivo, si dovrebbe evitare di bere queste bevande.
Tuttavia, se le bevande alcoliche vengono ingerite, è molto importante aumentare l'assunzione di acqua di una proporzione di un bicchiere per ogni bevanda alcolica ingerita, per evitare i sintomi di disidratazione e postumi di una sbornia. Scopri come curare una sbornia velocemente.
5. Evitare luoghi interni
Nei giorni molto caldi, si dovrebbe anche evitare di stare al chiuso e senza ventilazione o con ventilazione insufficiente.
L'aria condizionata può essere un problema in estate poiché aumenta la presenza di batteri, virus o acari nell'aria e rimuove l'umidità dall'aria, aggravando le allergie. Pertanto, i filtri dell'aria condizionata devono essere puliti frequentemente, usando un vaporizzatore, o posizionando una padella o un secchio d'acqua per umidificare l'aria, evitando così problemi di respirazione.
