L'affaticamento mentale, noto anche come affaticamento mentale, si verifica quando il cervello diventa sovraccarico a causa dell'eccesso di informazioni acquisite durante il giorno, a causa del lavoro o degli stimoli e delle notizie che arrivano attraverso le reti sociali e informative, ad esempio. Pertanto, vi è una deregolamentazione del sistema nervoso e una maggiore concentrazione nel sangue dell'ormone legato allo stress, il cortisolo, con conseguente stanchezza mentale.
La stanchezza mentale può essere percepita attraverso alcuni segni e sintomi che il corpo può dare, come dolore per il corpo, scoraggiamento, diminuzione della produttività, difficoltà di concentrazione e preoccupazione eccessiva, per esempio. Pertanto, non appena iniziano a comparire segni e sintomi di esaurimento, è importante riposare o fare qualche attività che stimoli la sensazione di benessere, come ad esempio l'attività fisica.
Segni e sintomi di stanchezza mentale
I segni e i sintomi della stanchezza mentale sono un modo per indicare che il corpo è sovraccarico e che la persona ha bisogno di riposare. I principali segni e sintomi indicativi di stanchezza mentale sono:
- Mancanza di concentrazione; Stanchezza eccessiva; Dolori nel corpo; Difficoltà a memorizzare; Cambiamenti dell'umore; Mancanza di energia; Difficoltà nell'esecuzione di attività quotidiane; Diminuzione della libido; Perdita di appetito; Disinteresse per le attività precedentemente considerate piacevoli; Difficoltà dormire e insonnia; angoscia; scoraggiamento; diminuzione della motivazione e della produttività.
È importante che non appena compaiono i segni di esaurimento mentale, la persona rispetti i segni e i periodi di riposo, perché altrimenti può sovraccaricare ulteriormente il cervello e provocare, ad esempio, emicrania e depressione.
Cause principali
La stanchezza mentale può verificarsi a seguito di qualsiasi situazione che mantiene il cervello sempre attivo. Il lavoro di routine, le preoccupazioni eccessive e un alto livello di richieste, sia personali che professionali, sono frequenti cause di esaurimento mentale.
Inoltre, l'esposizione frequente a vari stimoli dei social network o dei media, il superlavoro senza periodi di ferie e i cambiamenti psicologici come la depressione o l'ansia possono anche causare stanchezza mentale.
Come combattere la stanchezza mentale
Il modo migliore per combattere la stanchezza mentale è rilassarsi e dormire almeno 8 ore al giorno, oltre a mangiare sano ed equilibrato. Alcuni altri consigli per combattere la stanchezza mentale sono:
- Rilassarsi prima di andare a letto, fare un bagno caldo o un tè caldo; Bere molta acqua durante il giorno; Divertirsi con gli amici e la famiglia; Fare un massaggio; Fare una vacanza; Fare regolarmente esercizio fisico e passeggiate; Evitare di portare a casa il lavoro; Chiedi aiuto a uno psicologo.
Inoltre, è importante avere una dieta equilibrata e sana, verdure, legumi e frutta ricchi. Alcuni alimenti, come banane, avocado, arachidi e miele hanno proprietà che aiutano a combattere la stanchezza e migliorare l'umore, alleviando i sintomi della stanchezza mentale. Scopri di più su cosa mangiare per combattere l'affaticamento mentale.
L'uso di integratori vitaminici e minerali è anche un'opzione per combattere la stanchezza mentale, tuttavia è importante che gli integratori siano indicati dal nutrizionista o dal medico. Inoltre, il consumo di stimolanti naturali, come la polvere di guaranà o la capsula di guaranà, è anche efficace nello stimolare il funzionamento del cervello, rendendo la persona più attiva. Tuttavia, l'effetto dello stimolante è temporaneo e, pertanto, è probabile che la persona si senta nuovamente esausta mentalmente.
Scopri nel video qui sotto alcuni alimenti che aiutano a combattere la stanchezza mentale:
