- 1. Come alleviare l'irritazione
- 2. Come ridurre la fame
- 3. Come alleviare il cattivo umore
- 4. Come alleviare la colica mestruale
- 5. Come ridurre l'ansia
- 6. Come ridurre il gonfiore
Per terminare la sindrome premestruale è consigliabile includere soluzioni come l'assunzione normale della pillola anticoncezionale prescritta dal ginecologo, ma in aggiunta ci sono alcune strategie come dieta, esercizio fisico e strategie che aumentano il benessere.
Ecco cosa puoi fare per combattere i principali sintomi della sindrome premestruale:
1. Come alleviare l'irritazione
Per alleviare l'irritazione nella sindrome premestruale, il succo di frutto della passione, così come la camomilla, la valeriana o il tè di iperico sono ottime opzioni, in quanto hanno proprietà lenitive e ansiolitiche. Per fare questo, basta bere il succo di frutto della passione ogni giorno e bere uno dei tè alla fine della giornata o prima di coricarsi anche ogni giorno, 10 giorni prima delle mestruazioni.
2. Come ridurre la fame
Pera, prugna, papaia e avena sono alimenti dolci ma sani, ricchi di fibre che aumentano la sensazione di sazietà, diminuiscono l'appetito e, pertanto, dovrebbero essere consumati nei giorni precedenti le mestruazioni.
3. Come alleviare il cattivo umore
Per alleviare il cattivo umore nella sindrome premestruale, una buona soluzione è quella di mangiare 1 bonbon di cioccolato semi scuro una volta al giorno, perché il cioccolato aiuta a rilasciare serotonina, che è un ormone responsabile del benessere.
4. Come alleviare la colica mestruale
Per alleviare i crampi mestruali nella sindrome premestruale, un ottimo consiglio è di mangiare 50 g di semi di zucca ogni giorno, poiché questi semi sono ricchi di magnesio, diminuendo la contrazione muscolare e, di conseguenza, i crampi mestruali. Un altro consiglio è quello di bere il tè di agnocasto, in quanto ha un'azione antinfiammatoria, antispasmodica e di regolazione ormonale.
Inoltre, bere camomilla o tè alla curcuma ogni giorno durante il mese, oltre a mangiare fagioli neri aiuta anche ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, perché questi alimenti contengono sostanze che regolano il ciclo ormonale.
Scopri cos'altro puoi fare per alleviare i sintomi della sindrome premestruale:
5. Come ridurre l'ansia
Per ridurre l'ansia da sindrome premestruale, la camomilla o la valeriana sono buone opzioni, poiché sia la camomilla che la valeriana sono due piante medicinali con proprietà calmanti.
Per preparare la camomilla, metti 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla in 1 tazza di acqua bollente, lascia riposare per 5 minuti e bevi circa 2 o 3 tazze di tè al giorno.
Il tè alla valeriana può essere preparato posizionando 2 cucchiaini di radice di valeriana tritata in 350 ml di acqua bollente, lasciando riposare per 10 minuti, quindi filtrando e bevendo circa 2 o 3 tazze di tè al giorno.
6. Come ridurre il gonfiore
Per ridurre il gonfiore della sindrome premestruale, la donna può mangiare circa 2 fette di melone o anguria al giorno, poiché questi frutti sono diuretici, diminuendo il gonfiore.
Un'altra opzione è il tè dell'arenaria, poiché questa pianta medicinale ha anche proprietà diuretiche. Per fare questo, basta mettere 25 g di foglie di arenaria in 500 ml di acqua, lasciandola bollire per circa 3 minuti, quindi riposare per 10 minuti, filtrare e bere circa 2 o 3 tazze di tè al giorno.
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