- 1. Cambia il tuo atteggiamento
- 2. Rispetta i tuoi limiti
- 3. Fai un respiro profondo e calmo
- 4. Pensa positivo
- 5. Valorizzare il presente
- 6. Identificare le cause dell'ansia
- 7. Pratica un'attività
L'ansia può generare sintomi fisici e psicologici, come mancanza di respiro, senso di oppressione al petto, tremori o pensieri negativi, ad esempio, che possono condizionare la vita quotidiana della persona e aumentare il rischio di contrarre malattie.
Scopri 7 suggerimenti che possono aiutare a controllare l'ansia e il nervosismo e ad avere una vita migliore e più soddisfacente:
1. Cambia il tuo atteggiamento
Una delle cose che può aiutare a ridurre l'ansia è cambiare l'atteggiamento nei confronti del problema. Per questo, la persona dovrebbe cercare di scoprire cosa sta causando l'ansia, capire se esiste una soluzione e risolverla al più presto.
Se la persona non è in grado di risolvere il problema, deve rendersi conto che essere ansioso non migliorerà la situazione e quindi dovrebbe cercare di cambiare il suo atteggiamento e rilassare il più possibile.
2. Rispetta i tuoi limiti
Ci sono persone che provano molta ansia, ma soffrono da sole di problemi, che li inducono a isolarsi, il che può aumentare la sofferenza.
Un atteggiamento che può aiutare a superare questo sentimento è quello di chiedere l'aiuto di amici, familiari o persino uno psicologo, che possono aiutare la persona a essere più calma.
3. Fai un respiro profondo e calmo
Quando una persona è molto ansiosa o durante un attacco d'ansia, è comune sperimentare mancanza di respiro e senso di oppressione al petto, che sono sintomi che possono diventare molto scomodi.
In questi casi, la persona deve respirare profondamente e con calma, come se stesse respirando nel suo ventre. Inoltre, un'altra cosa che può aiutare è chiudere gli occhi e immaginarti in un luogo piacevole, come su una spiaggia, immaginando il mare con onde sempre più lente. Scopri una tecnica di respirazione che aiuta a combattere lo stress e l'ansia.
4. Pensa positivo
L'ansia sorge spesso a causa di pensieri negativi o autodistruttivi, che a volte vengono intensificati dalla persona stessa.
Un suggerimento che può aiutare a controllare questi pensieri è quello di vedere il lato positivo dei problemi che portano a sentimenti meno buoni. Inoltre, una cosa che può aiutare è ricordare tutto ciò che è positivo nella vita quotidiana e praticare gratitudine. Impara come praticare la gratitudine e scoprirne il potere.
5. Valorizzare il presente
Spesso le persone si sentono ansiose di pensare molto al futuro, che genera paure, facendole soffrire in anticipo. Per aggirare questa situazione, la persona deve valutare e vivere il presente, evitando di pensare troppo al futuro.
Se l'ansia è causata dal passato, nulla può essere fatto per cambiarlo e quindi, si dovrebbe evitare di investire molto tempo pensando a cose che sono già accadute e che non possono più essere cambiate.
6. Identificare le cause dell'ansia
In generale, l'ansia non si manifesta senza una ragione e, quindi, identificando le cause che la causano o le cause della tristezza, possono aiutare la persona a tenerle lontane.
Inoltre, quando sorgono pensieri che la persona ha identificato come causa di tristezza e ansia, la persona sarà in grado di respingerli più facilmente.
7. Pratica un'attività
Praticare un'attività è un ottimo modo per distrarti dai problemi che causano ansia, vivere nel tempo presente e mantenere la mente focalizzata su un obiettivo.
Una regolare attività fisica a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare è un'ottima arma per affrontare l'ansia. Pertanto, si raccomanda che la persona ansiosa si eserciti ogni giorno e, durante gli esercizi, abbia pensieri relativi alla propria attività fisica o altri pensieri positivi.
Occupare la mente con qualcosa di piacevole e utile è anche un ottimo modo per controllare l'ansia. Ecco come il cibo può aiutare:
Se, anche seguendo tutte queste linee guida, la persona continua a mostrare sintomi di ansia, come mal di pancia, mal di testa, nausea, vertigini, paura e pensando sempre alla stessa situazione, in modo dannoso, una consultazione con uno psicologo o psichiatra, in quanto possono aiutare la persona attraverso la terapia o indicare farmaci per combattere l'ansia e la depressione.
