- Allenarsi per controllare la pressione alta
- Benefici dell'esercizio fisico per l'ipertensione
- Segni che dovresti smettere di esercitare
L'attività fisica regolare è un'ottima opzione per controllare la pressione alta, chiamata anche ipertensione, perché favorisce la circolazione sanguigna, aumenta la forza del cuore e migliora la capacità respiratoria. Alcune delle attività consigliate sono passeggiate, nuoto, aerobica in acqua e allenamento con i pesi almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti.
Tuttavia, prima di iniziare l'attività fisica, è importante che la persona ipertesa si rivolga al medico per una valutazione generale, compresi esami del sangue e del cuore per scoprire se sono in grado di esercitare senza limitazioni e, prima ogni allenamento dovrebbe misurare la pressione e iniziare l'attività solo se la pressione è inferiore a 140/90 mmHg.
Oltre all'esercizio fisico è importante mantenere una dieta equilibrata e sana, povera di sale, senza salsicce e snack e, in alcuni casi, ricorrere all'uso di farmaci indicati dal medico per abbassare la pressione, contribuendo a mantenere la pressione entro valori normali, che sono 120/80 mmHg.
Allenarsi per controllare la pressione alta
Per abbassare la pressione, ogni giorno dovrebbero essere eseguite attività fisiche che contribuiscono a ridurre la frequenza cardiaca, aumentare la forza del cuore e aumentare la facilità di respirazione. Pertanto, per controllare l'ipertensione, è necessario eseguire:
- Esercizi aerobici, come camminare, nuotare, ballare o andare in bicicletta, ad esempio, almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti a intensità da leggera a moderata che aumentano la capacità cardiorespiratoria; Esercizi anaerobici, almeno due volte a settimana, che possono comportare esercizi di peso e aiutare a rafforzare i muscoli, eseguendo da 8 a 10 esercizi con molte ripetizioni, tra 15 e 20, ma pochi set e con set, da 1 a 2, ad esempio.
È importante che la persona con ipertensione compia le attività fisiche secondo la guida dell'istruttore, in questo modo è possibile controllare le variazioni di pressione, ritmo e frequenza cardiaca, oltre a prevenire un aumento eccessivo della pressione sanguigna durante sforzo.
Benefici dell'esercizio fisico per l'ipertensione
Con la pratica regolare delle attività fisiche, è possibile che la pressione arteriosa diminuisca a riposo, durante l'esercizio e dopo l'esercizio, e possa diminuire da 7 a 10 mmHg in relazione ai valori di pressione iniziali. Inoltre, a causa della regolazione della pressione sanguigna, c'è un miglioramento della capacità respiratoria e un aumento della forza del cuore, promuovendo la salute.
L'effetto dell'esercizio fisico è più efficace nelle fasi lievi o moderate dell'ipertensione, in alcuni casi evitando l'uso di medicinali per abbassare la pressione indicata dal medico o portando a una riduzione della dose di farmaci antiipertensivi necessari per controllare la malattia.
Guarda questo video e leggi altri suggerimenti per controllare l'ipertensione:
Segni che dovresti smettere di esercitare
Alcune persone, in particolare quelle che non sono abituate all'attività fisica, possono mostrare alcuni segni e sintomi e sono indicativi che è meglio interrompere l'attività fisica, come forte mal di testa con vertigini, visione doppia, sanguinamento dal naso, ronzio nell'orecchio e sensazione di malessere.
Dopo che compaiono segni e sintomi, è importante misurare la pressione sanguigna per vedere se l'esercizio deve essere interrotto e se la persona deve andare in ospedale. Durante la misurazione, se si rileva che la pressione massima, che è la prima ad apparire sul monitor, è vicina a 200 mmHg, è necessario interrompere l'attività, poiché esiste una maggiore possibilità di sviluppare un problema cardiaco. Quindi attendere che la pressione diminuisca lentamente e il valore dovrebbe essere inferiore dopo 30 minuti di riposo.
Inoltre, il paziente con ipertensione dovrebbe sempre misurare la pressione prima di iniziare qualsiasi attività per sapere se è in grado di eseguire l'esercizio e dovrebbe iniziare l'esercizio solo se ha una pressione inferiore a 140/90 mmHg. Conosci altri sintomi dell'ipertensione.
