Come controllare la rabbia (negli adulti e nei bambini)

Gli attacchi di rabbia ricorrenti, noti scientificamente come disturbo esplosivo intermittente o persino la sindrome di Hulk , sono episodi in cui la persona reagisce in modo molto aggressivo e può avvenire verbalmente, come imprecare, o attraverso comportamenti fisici, come colpire o mordere.

Questi attacchi di rabbia il più delle volte sembrano accadere senza motivo che possa giustificare l'intensità dell'esplosione emotiva, ma sono il risultato di una mancanza di capacità di controllare i propri impulsi.

Tuttavia, è possibile controllare questi attacchi di rabbia attraverso la psicoterapia e in alcuni casi l'uso di farmaci rilassanti.

Suggerimenti per controllare gli attacchi di rabbia

A seconda dell'età, ci sono diverse strategie che possono essere utilizzate:

1. Negli adulti

Negli adulti, uno dei modi più efficaci per evitare lo scoppio della rabbia è concentrarsi sulla respirazione. Quindi, si può contare fino a 10 e, in quei secondi, cogliere l'occasione per riflettere e provare a pensare al problema in un altro modo, evitando di passare immediatamente all'aggressività. Un'altra opzione è anche quella di allontanarsi dalla persona o dalla situazione che causa lo stress.

Tuttavia, mentre è importante sapere come controllare la rabbia in questo momento, è anche consigliabile che la persona lavori sulla rabbia in eccesso a lungo termine, evitando ulteriori crisi. Per fare ciò, alcuni passaggi includono:

• Evita l'accumulo di sentimenti negativi: invece di salvare i sentimenti senza reagire, è importante affrontare le situazioni negative che si presentano;

  Pratica un regolare esercizio fisico: è essenziale essere in grado di canalizzare lo stress, con esercizi con una maggiore scarica di energia come il kickboxing o qualcosa di più rilassante come il pilates particolarmente raccomandato;

  Evitare le fonti di stress: ad esempio, se si identifica che esiste una persona che fa parte della vita quotidiana e che provoca molta irritazione, si dovrebbe cercare di stare lontano da lui per ridurre le possibilità di avere un altro focolaio;

  Comprendi cosa provoca gli attacchi di rabbia: questo può essere fatto attraverso la terapia con lo psicologo, ma anche attraverso la riflessione sui momenti quotidiani. Alcune delle situazioni più comuni includono essere bloccati nel traffico o essere insultati.

La difficoltà nel controllare gli impulsi può essere collegata alla paura di essere valutati da altri o al livello di domanda per il comportamento di altre persone.

Se ritieni che il carattere esplosivo sia dannoso per le relazioni interpersonali, è importante chiedere aiuto a un professionista, come lo psicologo.

2. Nel bambino

Nel caso dei bambini, è importante rendersi conto che lo sfogo aggressivo è generalmente dovuto all'incapacità di affrontare la frustrazione, poiché si tratta di una nuova sensazione. Quindi, al fine di minimizzare gli effetti immediati di questi focolai, chiamati anche capricci, si dovrebbe cercare di distrarre il bambino, ad esempio portandolo fuori dall'ambiente stressante o proponendo un nuovo gioco.

A volte, può anche essere importante dare un abbraccio, perché questo atto consente un contenimento delle emozioni negative che il bambino sta vivendo in questo momento. Tuttavia, è necessario lavorare con il bambino per prevenire futuri focolai e alcune strategie includono:

• Dire di no: è importante negare i desideri del bambino in modo che impari che non ottieni sempre ciò che desideri. Se c'è uno scoppio di aggressione il bambino non può ottenere ciò che vuole, altrimenti impara che ogni volta che vuole qualcosa deve farlo.

  Sii un esempio: il bambino assorbe il suo ambiente. Pertanto, se osserva che la sua famiglia è aggressiva, tenderà anche a esserlo. Ecco perché è essenziale essere coerenti e seguire i modelli che stiamo cercando di insegnare.

  Crea un clima di fiducia: in modo che il bambino si senta sicuro di rilasciare ciò che sente. In questi momenti è importante spiegare che è normale sentirsi tristi o turbati ma che non è corretto colpire, mordere o avere altri comportamenti aggressivi.

Ogni volta che ha a che fare con il bambino, è consigliabile usare un linguaggio appropriato all'età, nonché abbassarsi all'altezza del bambino, mantenendo il discorso breve, semplice e chiaro, perché i bambini piccoli non possono concentrarsi per lunghi periodi di tempo.

Quando l'aggressività può essere correlata a una fase tipica dello sviluppo del bambino o quando le strategie di cui sopra aiutano, di solito non è necessario preoccuparsi. Tuttavia, se si scopre che il bambino non è in grado di far fronte alla frustrazione, fa male a se stesso o agli altri, potrebbe essere necessario chiedere la valutazione di uno psicologo.

Come viene fatto il trattamento

Quando la rabbia non può essere espressa in modo sano, possono sorgere diversi problemi a lungo termine, come depressione, ansia, difficoltà a dormire o persino l'adozione di comportamenti di dipendenza, come droghe o alcol.

Pertanto, si consiglia di consultare uno psicologo, che normalmente utilizza la terapia cognitivo comportamentale per aiutare a comprendere le ragioni dietro gli scoppi di rabbia. Pertanto, è importante essere consapevoli di ciò che accade prima di un focolaio in modo che possano essere create strategie per gestire meglio i tuoi impulsi aggressivi.

Le epidemie sono spesso dovute a un accumulo di situazioni negative che non sono state risolte in passato, ma che si manifestano come reazioni aggressive inadeguate inopportune a una determinata situazione come un insulto, che potrebbero anche non essere correlate.

Tuttavia, dopo aver consultato lo psicologo se ritiene che dopo la valutazione sia necessario ricorrere all'uso di farmaci per controllare l'umore, si riferirà a uno psichiatra.