Come dormire bene: 10 consigli per dormire bene la notte

Mancanza di sonno o difficoltà a dormire bene, diminuisce la capacità di concentrazione durante il giorno e può anche causare cambiamenti d'umore. Inoltre, quando la scarsa qualità del sonno diventa frequente, potrebbero esserci cambiamenti nell'appetito e problemi di salute come stress, ansia e sviluppo di problemi di memoria.

Ecco alcuni suggerimenti che possono essere utili per migliorare la qualità del sonno, che dovrebbero essere adottati come nuovo stile di vita:

1. Rispetta l'ora di andare a letto

In media, è necessario dormire dalle 8 alle 9 ore di sonno riposante per essere molto vigili il giorno successivo e, quindi, anche coloro che hanno bisogno di svegliarsi presto dovrebbero andare a letto presto, rispettando questi orari, anche nei fine settimana e vacanze.

Un buon consiglio per rispettare l'ora di andare a letto è di avere un allarme sul cellulare che ti ricorda a che ora andare a letto.

2. Spegnere la TV e altri dispositivi

La televisione, il computer o altri dispositivi elettronici devono essere spenti circa 30 minuti prima di coricarsi. Idealmente, la persona dovrebbe stare lontana da questi dispositivi, nonché dal telefono cellulare e dai videogiochi, poiché eccitano il cervello, lasciando la persona più agitata, compromettendo il sonno.

Inoltre, l'orologio deve anche essere tenuto fuori dalla camera da letto, perché quando la persona va a dormire e capisce che non è in grado di addormentarsi, tende a guardare l'orologio, che è un'altra causa di stress, che rende difficile dormire.

Gli unici dispositivi che possono essere accesi in camera da letto durante il sonno sono la radio, per riprodurre i suoni della natura, l'aria condizionata o il ventilatore.

3. Leggi prima di dormire

Idealmente, la persona dovrebbe sdraiarsi a letto solo quando ha sonno. Prima di ciò, ci si può sdraiare sul letto o, preferibilmente, sul divano, leggendo un libro in una luce leggermente più fioca.

La persona dovrebbe cercare di leggere qualcosa che porti pace e tranquillità ed evitare libri o storie che promuovono la tensione e lo stress, come ad esempio le notizie.

4. Crea un ambiente buio

Prima di andare a dormire, dovresti spegnere le luci della casa e lasciare solo una lampada accesa, preferibilmente con una luce gialla, poiché favorisce il sonno, come indicato dalla cromoterapia. In alternativa, puoi accendere una candela.

Se ciò non è possibile, prova a tenere spente le luci, evitando di lasciare dispositivi elettronici che emettono luce nelle vicinanze.

5. Pisolino dopo pranzo

Un pisolino di circa 10-30 minuti subito dopo pranzo dovrebbe essere sufficiente per rilassarsi senza compromettere il sonno notturno. I pisolini prolungati durante il giorno non dovrebbero essere presi, poiché possono dormire la notte. I pisolini lunghi durante il giorno sono adatti solo a neonati e bambini fino a 4 anni.

Ecco come farlo correttamente, senza influire sul sonno.

6. Esercitati regolarmente

Praticare almeno 30 minuti di allenamento al giorno, preferibilmente prima delle 21:00, può essere utile perché, durante l'esercizio fisico, il corpo consuma più energia e aumenta il bisogno di riposo. Tuttavia, dopo tale periodo, non è consigliabile, poiché l'esercizio fisico può compromettere il sonno.

Le persone che hanno difficoltà ad andare in palestra possono provare a camminare o in bicicletta, ad esempio prima di cena.

7. Evitare di bere il caffè 6 ore prima di coricarsi

Il consumo di bevande stimolanti, come coca-cola, caffè, tè nero, tè verde e alcune bevande analcoliche, dovrebbe essere evitato 6 ore prima di coricarsi, perché la persona potrebbe essere più sveglia e avere difficoltà ad addormentarsi. Inoltre, dovresti anche evitare di mangiare troppo a cena. Scopri anche quali alimenti sono ricchi di caffeina.

Quando possibile, la persona dovrebbe optare per bevande che favoriscono il sonno, come ad esempio un bicchiere di latte caldo o un bicchiere di vino rosso.

8. Prendi il tè prima di dormire

Avere un tè calmante prima di andare a dormire può aiutare a indurre il sonno e dormire meglio. Alcuni esempi di tè con queste proprietà sono quelli con valeriana e passiflora, Cidreira, camomilla o lavanda, per esempio.

Vedi altri esempi di piante calmanti e come questi tè possono essere preparati.

9. Usa olio essenziale rilassante

L'uso di oli essenziali come la lavanda, ha un effetto rilassante e calmante, che agisce direttamente sul cervello, che produrrà ormoni che ti aiuteranno a rilassarti.

Per goderti questi oli, metti 2 o 3 gocce di olio essenziale sul cuscino o sul pigiama, prima di andare a dormire. In alternativa, gli oli possono anche essere collocati nel deodorante o spray, spruzzandoli nella stanza.

10. Mantenere il silenzio e il comfort

Evita ambienti molto rumorosi quando vai a dormire. L'acquisto di tappi per le orecchie, come quelli utilizzati nelle piscine, può aiutare a raggiungere il silenzio necessario per dormire.

Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di un rumore di fondo per poter addormentarsi, chiamati rumori bianchi, come ad esempio il rumore di una lavatrice, della cappa della cucina o di una radio fuori dalla stazione. Inoltre, ci sono anche alcune applicazioni per telefoni cellulari che producono questi rumori, facilitando il sonno.

Inoltre, anche la stanza e i vestiti che la persona usa per dormire dovrebbero essere comodi. L'ideale è avere tende che lasciano la stanza molto buia di notte, mantenere una temperatura ambiente confortevole, tra 18 ° C e 21 ° C, indossare un pigiama confortevole e usare un buon cuscino, che consenta di ridurre la tensione della schiena e collo, accumulato durante il giorno. Se preferisci, la persona può ancora dormire senza vestiti, perché oltre ad essere più a suo agio, porta diversi benefici per la salute. Scopri quali sono i principali vantaggi.

È anche molto importante mantenere una posizione corretta durante il sonno, svegliarsi più riposati e senza dolore. Guarda il video seguente e vedi quali posizioni per un sonno perfetto: