Indossare scarpe da ginnastica adeguate aiuta a prevenire danni alle articolazioni, fratture ossee, tendiniti e formazione di calli e vesciche sui piedi, che possono rendere la corsa scomoda. Per scegliere le scarpe migliori, è importante tenere conto delle condizioni dell'ambiente in cui si svolgerà la gara, del clima, del tipo di passo e delle dimensioni del piede e della scarpa.
L'ideale per la corsa è che le scarpe siano leggere, comode e dotate di un sistema di ventilazione e ammortizzazione che consenta alla persona di esibirsi bene ed evitare lesioni.
I principali fattori che devono essere considerati quando si sceglie una scarpa adatta per l'allenamento di corsa sono:
1. Tipo di passaggio
È importante conoscere il tipo di passaggio in modo da scegliere le scarpe da tennis più appropriate e, quindi, è possibile ridurre il rischio di lesioni e usura delle articolazioni durante l'esercizio. Il gradino corrisponde al modo in cui il piede cammina sul terreno e può essere diviso in 3 tipi:
- Passo neutro: è il tipo più comune e con meno rischi di lesioni, poiché provoca un'usura uniforme sulla suola della scarpa; Passo inclinato: il piede tocca il suolo principalmente con l'interno, usando l'alluce per avere slancio, il che aumenta il rischio di lesioni alle ginocchia e ai fianchi; Steping supinato: la parte esterna del piede è la più usata e il mignolo è quello che dà l'impulso per il passo successivo.
Per conoscere il tipo di passaggio, è possibile eseguire un semplice test bagnando il piede e simulando un passaggio su un foglio di carta. Quindi, con il piede ancora sulla foglia, dovresti delineare la forma del piede con una penna e valutare quale lato del piede ha toccato maggiormente la foglia.
La raccomandazione è che le persone che hanno il battistrada pronato danno la preferenza alle scarpe che neutralizzano il battistrada al momento del passo, contribuendo a evitare lesioni articolari.
2. Condizioni ambientali
L'ambiente in cui si svolgerà la gara ha un'influenza diretta sul tipo di scarpe da tennis da indossare. Nel caso di correre su terreni irregolari o con pietre, l'ideale è che le scarpe abbiano un sistema di ammortizzazione rinforzato, una maggiore aderenza della suola al suolo e una tomaia alta, per proteggere le caviglie.
Inoltre, se il sito di gara è umido, ha pozzanghere d'acqua o se viene fatto all'aperto anche nei giorni di pioggia, è anche importante cercare scarpe da ginnastica con materiale impermeabile, per impedire all'acqua di entrare nella scarpa, poiché ciò aumenta la peso dei piedi e causa problemi come i geloni.
3. Dimensioni
Dopo aver scelto il modello, è necessario prestare attenzione alle dimensioni delle scarpe e al loro comfort nel piede, perché una taglia sbagliata può rendere la corsa scomoda. La scarpa deve essere abbastanza stretta da evitare che il tallone scivoli durante la camminata o la corsa, ma nessuna parte del piede deve essere stretta.
Inoltre, la parte anteriore della scarpa dovrebbe consentire il movimento delle dita e dovrebbe esserci un piccolo spazio per accogliere il gonfiore dei piedi che si verifica normalmente durante la corsa.
