- 1. Bere 1, 5 L a 2 L di acqua al giorno
- 2. Evitare le ore più calde
- 3. Tenere dell'acqua nelle vicinanze durante l'attività fisica
- 4. Assumere siero fatto in casa in caso di diarrea
- 5. Mangia cibi ricchi di acqua
- 6. Evitare le bevande che causano la disidratazione
La disidratazione si verifica quando c'è una quantità insufficiente di acqua nel corpo, che finisce per compromettere il funzionamento di tutto il corpo e può essere pericolosa per la vita, specialmente nei bambini e negli anziani.
Sebbene la disidratazione non sia un problema molto comune, può facilmente accadere, specialmente quando c'è più perdita di acqua rispetto a ciò che viene ingerito. Le probabilità che ciò accada sono maggiori nelle persone che assumono medicinali per urinare, che vivono in un luogo molto caldo o che stanno vivendo una crisi di vomito e diarrea, per esempio.
Tuttavia, è relativamente facile evitare una situazione di disidratazione semplicemente seguendo alcuni di questi passaggi:
1. Bere 1, 5 L a 2 L di acqua al giorno
Questo è il modo migliore per evitare la disidratazione, in quanto garantisce un adeguato apporto di acqua, impedendogli di mancare nel corpo. Tuttavia, sebbene la quantità media raccomandata sia compresa tra 1, 5 e 2 litri, è importante adeguare tale quantità, ad esempio durante l'estate o durante i periodi in cui si verifica una crisi di diarrea, è importante che sia maggiore.
Questa abitudine dovrebbe essere incoraggiata con maggiore persistenza negli anziani, poiché è comune che non abbiano sete, finendo per passare diverse ore senza bere acqua. L'acqua può anche essere scambiata con tè o succhi naturali.
Il modo migliore per sapere se stai bevendo la giusta quantità di acqua è osservare il colore della pipì. Idealmente, l'urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro, quindi se è troppo scura, significa che è necessario aumentare la quantità di acqua ingerita durante il giorno. Scopri come sapere quanta acqua bere al giorno.
2. Evitare le ore più calde
Sebbene il sole abbia diversi benefici per la salute, può anche causare molte complicazioni, specialmente quando non c'è un'esposizione solare sicura. Una delle conseguenze più frequenti è la disidratazione. Questo perché al sole il corpo ha bisogno di produrre sudore per rinfrescarsi, quindi c'è una grande perdita di acqua attraverso i pori.
Per evitare che ciò accada, si consiglia di evitare di essere al sole nelle ore più calde, cioè tra le 11 e le 16, circa. Inoltre, devono essere indossati indumenti adatti e traspiranti, che devono essere di cotone e di colore chiaro.
3. Tenere dell'acqua nelle vicinanze durante l'attività fisica
L'attività fisica è un'altra situazione in cui vi è una grande perdita di acqua, poiché c'è un aumento del metabolismo del corpo e la conseguente produzione di sudore. Pertanto, oltre a bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno, è anche importante bere 1 litro di acqua extra per ogni ora di esercizio.
4. Assumere siero fatto in casa in caso di diarrea
La diarrea è un'altra delle situazioni più comuni che portano all'insorgenza della disidratazione perché, quando ciò accade, è molto importante aumentare la quantità di acqua che viene ingerita. Tuttavia, oltre all'acqua, è anche molto importante ingerire minerali, che si perdono con le feci.
Per questo motivo, ogni volta che si ha la diarrea è importante assumere siero fatto in casa o una soluzione di reidratazione che può essere acquistata in farmacia, nella stessa quantità di feci che viene eliminata. Scopri come preparare il siero fatto in casa a casa.
5. Mangia cibi ricchi di acqua
Questo è il consiglio ideale per coloro che non possono bere acqua durante il giorno, poiché consente l'assunzione di acqua attraverso il cibo. Per fare questo, basta investire di più in alimenti ricchi di acqua, come ad esempio anguria, melone, cavolfiore, carota o pomodoro.
Tuttavia, l'ideale è mangiare questi cibi crudi, in insalate e succhi di frutta, o nelle zuppe, poiché cucinandoli si rimuove la maggior parte dell'acqua. Se hai difficoltà a bere acqua, leggi altri suggerimenti:
6. Evitare le bevande che causano la disidratazione
Non tutte le bevande apportano benefici per la salute e alcune possono persino facilitare una situazione di disidratazione. Caffè, bevande analcoliche e bevande alcoliche sono alcuni esempi. L'ideale è dare sempre la preferenza all'acqua filtrata, ai succhi naturali o ai tè, per esempio.
