Come prevenire le malattie respiratorie in inverno

Le malattie respiratorie sono causate principalmente da virus e batteri che vengono trasmessi da una persona all'altra, non solo attraverso goccioline di secrezione nell'aria, ma anche dal contatto delle mani con oggetti che possono contenere microrganismi che causano infezioni..

Alcune delle infezioni respiratorie più comuni sono raffreddori, influenza, sinusite, tonsillite, laringite, otite e polmonite, che colpiscono principalmente i bambini e gli anziani, poiché hanno un sistema immunitario più debole.

Inoltre, sebbene possano comparire in qualsiasi momento dell'anno, queste malattie sono più comuni in inverno, poiché è un periodo più freddo e più secco e quando le persone cercano di rimanere in ambienti più chiusi, facilitando la proliferazione di microrganismi. Pertanto, le principali misure per prevenire le infezioni respiratorie sono:

1. Lavarsi accuratamente le mani

È comune per le persone credere che le infezioni respiratorie avvengano solo attraverso l'aria, ma dimentica che una delle principali forme di contaminazione è attraverso le mani, quando si tocca qualcosa che contiene microrganismi e poi lo porta alla bocca, al naso o agli occhi.

Pertanto, per evitare un'infezione respiratoria, si consiglia di lavarsi bene le mani o almeno usare gel alcolico, soprattutto quando si va in luoghi pubblici o quando si toccano maniglie delle porte, telefoni, corrimano o quando si usano i mezzi pubblici, ad esempio.

Guarda il seguente video per il modo giusto di lavarti le mani:

2. Evitare folle e luoghi chiusi

Gli ambienti frequenti con molte persone, specialmente se è un luogo senza molta circolazione dell'aria, facilitano la contrazione delle infezioni respiratorie, poiché sono favorevoli alla proliferazione di microrganismi, come virus, batteri e funghi.

Pertanto, è comune acquisire questo tipo di infezione in luoghi come scuole, asili nido, case di cura, centri commerciali, feste o al lavoro, poiché tendono a contenere più persone in luoghi chiusi. Pertanto, per evitare infezioni delle vie aeree, si raccomanda di mantenere l'ambiente ventilato, ventilato e leggero, al fine di ridurre l'accumulo di microrganismi.

3. Non fumare

Il fumo facilita lo sviluppo di infezioni respiratorie, oltre a ostacolare il recupero, poiché provoca infiammazione delle vie aeree, irritazione della mucosa e anche riduzione dei suoi meccanismi protettivi.

Inoltre, coloro che vivono con coloro che fumano non sono liberi dai loro mali, poiché anche il fumo passivo provoca questi effetti sulle vie respiratorie. Pertanto, si raccomanda non solo di smettere di fumare, ma anche di non stare con chi fuma.

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4. Tenere sotto controllo la rinite allergica

La rinite è un'infiammazione della mucosa delle vie aeree, in particolare del naso, e la sua presenza facilita lo sviluppo di infezioni respiratorie, in quanto riduce l'efficacia delle difese della regione.

Pertanto, è importante evitare i fattori che innescano la rinite, come polvere, acari, muffe, polline o peli di animali domestici, ad esempio, nonché trattare adeguatamente questa infiammazione se è presente, come un modo per impedire che diventi freddo o una sinusite, per esempio. Scopri le cause e come trattare la rinite allergica.

5. Prendi il vaccino antinfluenzale

Il vaccino antinfluenzale può proteggere da virus simil-influenzali, che causano influenza e possono causare polmonite, come H1N1.

Va ricordato che il vaccino protegge solo dai virus programmati nella formula del vaccino, che sono generalmente i più infettivi e pericolosi di quel periodo. Pertanto, non protegge da altri virus, quindi alcune persone potrebbero avere un raffreddore anche se hanno avuto il vaccino.

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6. Resta idratato

Mantenere il corpo idratato e con una dieta equilibrata previene le cadute nell'immunità che possono facilitare un'infezione.

Pertanto, si consiglia di assumere circa 2 litri di liquidi al giorno, tra cui acqua, succhi di frutta, acqua di cocco e tè, e anche adottare una dieta ricca di verdure, poiché contiene vitamine e minerali, che aiutano a proteggere il corpo.

7. Dormire 7 a 8 ore a notte

Si consiglia di dormire almeno 6 ore, e preferibilmente tra le 7 e le 8 ore a notte, per consentire all'organismo di bilanciare il metabolismo e recuperare energie e sistema immunitario.

Pertanto, coloro che dormono molto poco hanno maggiori probabilità di contrarre infezioni e il corpo tende a produrre molto meno per qualsiasi attività.

8. Mantenere l'umidità nell'aria

L'aria molto secca facilita la proliferazione degli organismi e la secchezza delle mucose respiratorie, pertanto si raccomanda di evitare l'uso eccessivo dell'aria condizionata e di mantenere l'ambiente più ventilato.

Un suggerimento è l'uso moderato dell'umidificatore d'aria, nei giorni più secchi, al fine di bilanciare l'umidità. Scopri anche i modi fatti in casa per umidificare l'aria.

9. Utilizzare gli antibiotici solo con il consiglio del medico

L'uso di antibiotici senza la corretta guida del medico è molto dannoso. Va tenuto presente che la maggior parte delle infezioni sono causate da virus e l'uso di antibiotici non avrà alcun vantaggio e, al contrario, esporrà il corpo ai suoi effetti collaterali che possono essere pericolosi.

Inoltre, l'uso improprio di antibiotici provoca uno squilibrio della flora batterica del corpo, facilitando la comparsa di una preoccupante infezione batterica.

10. L'uso della vitamina C ti protegge dalle infezioni?

Non ci sono prove scientifiche che solo l'uso della vitamina C possa proteggere da una specifica infezione. Tuttavia, il consumo di vitamine e minerali, come vitamina C, vitamina A, vitamina E, omega-3, flavonoidi, carotenoidi e selenio, ad esempio, sono benefici per il sistema immunitario, in quanto sono antiossidanti.

Gli antiossidanti prevengono l'accumulo di radicali liberi nel corpo, utile per prevenire malattie e invecchiamento precoce. La vitamina C e altri antiossidanti possono essere consumati sotto forma di integratori, tuttavia si trovano facilmente negli alimenti, specialmente nelle verdure. Scopri quali alimenti sono ricchi di antiossidanti.