- 1. Pratica l'esercizio fisico 3 volte a settimana
- 2. Leggere e creare giochi di pensiero
- 3. Adotta una dieta mediterranea
- 4. Tratta l'ansia e la depressione
- 5. Dormi dalle 6 alle 8 ore al giorno
- 6. Evitare sonniferi
- 7. Evitare le bevande alcoliche
- 8. Effettuare controlli annuali
La perdita di memoria può avere diverse cause, la più comune delle quali si verifica nelle persone stressate, ansiose o che non riposano con una buona notte di sonno, e anche nelle persone di età superiore ai 60 anni, quando i neuroni sono più deteriorati e possono conservare meno informazioni, portando alla dimenticanza di situazioni recenti, come dove hai tenuto un oggetto, dare un messaggio o ricordare un nome.
Queste situazioni possono essere prevenute con atteggiamenti che stimolano e bilanciano il funzionamento del cervello, come avere sane abitudini alimentari, ricchi di antiossidanti, evitare lo stress, praticare esercizi fisici, oltre a prendere letture e attività di concentrazione.
Tuttavia, se la perdita di memoria inizia a interrompere le attività quotidiane o è costante, è importante consultare un neurologo o un geriatra, in modo che vengano esaminate possibili malattie che portano alla perdita di memoria, come l'Alzheimer, la depressione. o ipotiroidismo, per esempio. Per comprendere meglio le malattie e le situazioni che portano alla perdita di memoria, controlla quali sono le cause e come trattare la perdita di memoria.
Pertanto, gli atteggiamenti che devono essere presi per evitare problemi di memoria o malattie, in particolare la demenza di Alzheimer, sono:
1. Pratica l'esercizio fisico 3 volte a settimana
L'esercizio fisico migliora la circolazione e il flusso sanguigno al cervello, proteggendo le cellule. Le attività dovrebbero essere praticate almeno 3 volte a settimana, ma idealmente 5 volte a settimana.
Inoltre, l'esercizio fisico protegge il corpo da altre malattie dannose per la salute del cervello, come ipertensione, diabete e colesterolo.
2. Leggere e creare giochi di pensiero
Rimanere mentalmente attivi è essenziale per stimolare le cellule cerebrali e impedire loro di deteriorarsi, il che porta a difficoltà nel ragionamento e nella conservazione delle informazioni.
Quindi, leggere sempre un libro, giocare a giochi che usano ragionamenti come parole crociate, ricerche di parole, sudoku o persino seguire un corso di lingua, musica o qualsiasi argomento che ti interessa è una sfida per il cervello, il che rende costringerlo a rimanere attivo.
3. Adotta una dieta mediterranea
Una dieta che evita il consumo di prodotti industrializzati, ma è ricca di frutta, verdura, pesce e cibi integrali, contiene elementi antiossidanti e antinfiammatori essenziali per il cervello, essendo molto importante per la prevenzione della perdita di memoria e lo sviluppo dell'Alzheimer.
Alcuni elementi essenziali di qualsiasi dieta per la salute del cervello sono l'omega 3 e la vitamina E, presenti in olio d'oliva, pesce, noci e mandorle, antiossidanti come vitamina C, zinco, magnesio e potassio, presenti in frutta, verdura e verdure, oltre alle fibre, presente nei cereali integrali. Inoltre, è importante evitare cibi ricchi di zucchero, grassi saturi e sale, poiché impediscono la circolazione e ostacolano la funzione cerebrale.
Dai un'occhiata ai consigli del nostro nutrizionista su cosa mangiare:
4. Tratta l'ansia e la depressione
L'ansia e lo stress sono cause importanti di improvvisa dimenticanza e perdite di memoria, poiché rendono difficile conservare le informazioni, lasciando il cervello confuso per poter accedere ai ricordi, oltre a produrre ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che sono dannosi per questo organo. Pertanto, queste situazioni dovrebbero essere trattate con attività di rilassamento, come la meditazione, lo yoga e gli esercizi fisici e la psicoterapia.
Tuttavia, quando l'ansia è grave o quando è presente la depressione, può anche essere necessario consultare uno psichiatra per iniziare il trattamento usando farmaci ansiolitici o antidepressivi, che sono importanti per migliorare la salute mentale e prevenire danni al cervello. Scopri altri suggerimenti per combattere lo stress e l'ansia.
5. Dormi dalle 6 alle 8 ore al giorno
L'abitudine di dormire bene, tra le 6 e le 8 ore al giorno, è essenziale affinché il cervello sia in grado di riparare i ricordi e consolidare tutto ciò che è stato appreso durante il giorno. Un cervello stanco aumenta anche i livelli di stress e rende difficile conservare informazioni e ragionamenti nel tempo, il che provoca sia l'oblio che confonde la persona.
Scopri quali sono i 10 consigli da seguire per dormire bene.
6. Evitare sonniferi
Alcuni sonniferi, come Diazepam, Clonazepam (Rivotril) o Lorazepam, per esempio, dovrebbero essere usati solo nei casi necessari, prescritti dallo psichiatra o dal neurologo, perché se usati eccessivamente e inutilmente aumentano il rischio di Alzheimer.
Altri farmaci, come anticonvulsivanti e anti-vertigini, come la cinarizina e la flunarizina, per esempio, possono anche causare confusione cerebrale e dimenticanza. Pertanto, è molto importante iniziare a usare i medicinali solo con il consiglio del medico.
7. Evitare le bevande alcoliche
L'alcool eccessivo, oltre ad altre abitudini, come il fumo e l'uso di droghe, sono altamente tossici per il cervello, accelerano la perdita di memoria e ostacolano il ragionamento e dovrebbero essere evitati se si desidera avere una buona salute del cervello.
8. Effettuare controlli annuali
È molto importante indagare la presenza e apportare il trattamento corretto di malattie come ipertensione, diabete, colesterolo alto o cambiamenti ormonali, perché se non sono controllati, possono compromettere la circolazione sanguigna e deteriorare gradualmente il funzionamento di vari organi, come cervello, cuore e reni.
