Posizione corretta da evacuare con costipazione

Per fare la noce di cocco nel modo giusto, dovresti sederti sul water con le ginocchia sopra la linea dell'anca, poiché ciò rilassa il muscolo puborettale, facilitando il passaggio delle feci attraverso l'intestino.

Pertanto, questa posizione è ideale per chi soffre di stitichezza, caratterizzata da feci secche, dure e difficili da eliminare. La costipazione può causare gonfiore, dolore addominale ed emorroidi, ed è generalmente causata da una dieta povera di fibre e acqua e dalla mancanza di attività fisica.

Scopri alcuni alimenti che dovrebbero essere aggiunti alla dieta per combattere l'intestino bloccato.

Qual è la posizione corretta

La posizione corretta per fare la noce di cocco è quella di sedersi sul water con le ginocchia sollevate, sopra la linea dell'anca, come se si fosse seduti sul pavimento con gli archi. Rimanere in questa posizione consente di rilassare il muscolo puborettale e di rilasciare il passaggio dell'intestino, facilitando l'uscita delle feci.

Come rimanere in questa posizione

Per poter rimanere in questa posizione nel bagno, è possibile utilizzare un poggiapiedi come un piccolo sgabello, una scatola di scarpe, un secchio o un cesto rovesciato.

Il seguente video mostra in dettaglio qual è la posizione corretta per facilitare il passaggio delle feci:

Perché la posizione è importante per la produzione di cocco

La posizione per fare il cocco è importante perché può facilitare o ostacolare il passaggio delle feci. Quando sei seduto sul water come se fossi su una sedia, con le ginocchia alla stessa altezza dei fianchi, il muscolo puborettale afferra l'intestino e impedisce il passaggio delle feci, come mostrato nella figura seguente.

Lo stesso non accade quando si fa il cocco nella posizione del copricapo, poiché il muscolo è più rilassato e rilascia l'intestino, permettendo il passaggio delle feci.

Altri trucchi per terminare l'intestino bloccato

Il momento migliore per addestrare l'intestino a evacuare è dopo un pasto poiché viene stimolato l'intero tubo gastrointestinale, favorendo il movimento delle feci da espellere, impedendo così l'essiccazione della torta fecale che non danneggia l'ano ed è facile da eliminare.

Un altro consiglio per porre fine al disagio della costipazione, che può anche rendere difficile la perdita di peso, è di andare in bagno ogni volta che ne hai voglia e di non trattenere le feci per molto tempo. D'altra parte, non dovresti usare la forza quando non ne hai voglia, può causare emorroidi.

Cibo per curare la costipazione

Piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari aiutano a curare la costipazione, come:

Bevi 2 litri di acqua al giorno, poiché l'acqua idrata le feci, facilitando il suo passaggio attraverso l'intestino; Mangia frutta e verdura con buccia e bagasse, quando possibile, poiché ciò aumenta il consumo di fibre; Aggiungi semi come semi di lino e chia in succhi e yogurt; Mangia cibi integrali come pane, riso, pasta e farina; Mangia yogurt con probiotici, che sono batteri che migliorano la salute intestinale;
Mangia 2 noci per colazione.

Oltre al cibo, è anche essenziale praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana, poiché l'esercizio rende l'intestino più attivo e aiuta a combattere la costipazione.