- Come funziona
- Vantaggi della dieta a base di latte
- Menù dietetico al latte
- Come evitare l'effetto fisarmonica
- Pericoli della dieta a base di latte
La dieta a base di latte dovrebbe essere utilizzata principalmente per coloro che vogliono perdere peso velocemente, poiché alcuni pasti vengono sostituiti solo da latte e altri alimenti.
Dopo la fase di perdita, una dieta dovrebbe essere presa per mantenere il peso o per continuare gradualmente la perdita di peso, mantenendo il corretto funzionamento del metabolismo e la combustione dei grassi.
Come funziona
Il primo giorno della dieta, tutti i pasti dovrebbero essere scambiati con il latte, essendo autorizzato a usare latte intero, poiché ha più vitamine e promuove una maggiore sazietà. Dal secondo giorno in poi, puoi aggiungere cibi leggeri e ricchi di proteine, come frutta, yogurt, formaggi, uova e carne.
Questi alimenti stimolano la combustione dei grassi nel corpo e aumentano la sazietà, controllando la fame e il desiderio di mangiare. Tuttavia, è importante ricordare che la dieta a base di latte dovrebbe essere fatta per un massimo di 8 giorni, poiché dopo questo periodo è necessario reintrodurre gradualmente altri alimenti, per evitare l'aumento di peso.
Vantaggi della dieta a base di latte
I principali vantaggi della dieta a base di latte sono la semplicità e il basso costo, poiché è una dieta facile da seguire. Inoltre, il latte è ricco di sostanze nutritive come calcio, vitamina A, D e K e il consumo di altri alimenti come carne e uova aiuta ad aggiungere più sostanze nutritive nei giorni di dieta.
Pertanto, è una dieta facile da adattare, in cui è possibile mangiare diversi tipi di preparati e i suoi nutrienti aiuteranno a mantenere il corpo attivo, nonostante la grande restrizione delle calorie.
Menù dietetico al latte
La tabella seguente mostra l'esempio di una dieta a base di latte di 4 giorni:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | 4 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di latte intero | 1 bicchiere di latte con 6 fragole | 1 yogurt bianco | 1 tazza di latte |
| Merenda mattutina | 1 bicchiere di latte intero | 1 pera | 1 mela | 1 fetta di formaggio |
| Pranzo / Cena | 1 bicchiere di latte intero | 1 bistecca di manzo magra + insalata verde | 2 uova strapazzate con riso al cavolfiore | 1 filetto di pesce arrosto con verdure |
| Merenda pomeridiana | 1 bicchiere di latte intero | 1 bicchiere di latte + 1 banana | 1 bicchiere di latte con 1 fetta di papaia | 1 yogurt bianco |
Dopo la dieta di 8 giorni, altri alimenti dovrebbero essere aggiunti al menu, come riso integrale, verdure, pane integrale, olio d'oliva e noci.
Come evitare l'effetto fisarmonica
Trattandosi di una dieta restrittiva, dopo 8 giorni dalla dieta a base di latte è necessario reintrodurre a poco a poco nuovi cibi, ricordando sempre di evitare dolci, succhi di frutta, cibi fritti e cibi ricchi di farina, come torte, biscotti e pasta.
Inoltre, è importante bere molta acqua, praticare attività fisica e bere 2 tazze di tè dimagranti al giorno, come tè verde e tè compagno, per combattere la ritenzione idrica. Vedi 5 tè per perdere peso.
Pericoli della dieta a base di latte
I pericoli della dieta a base di latte sono legati alla grande restrizione calorica della dieta, che può causare problemi come vertigini, franchezza, malessere e scoraggiamento. Inoltre, la mancanza di nutrienti può causare sbalzi d'umore a causa del calo della serotonina, che è l'ormone del benessere.
È anche importante ricordare che questa dieta è proibita per le persone allergiche al latte, mentre gli intolleranti al lattosio dovrebbero usare la versione senza lattosio del latte e dei suoi derivati. Scopri come mangiare sano per perdere peso.
