L'auto-massaggio è ottimo per alleviare la tensione quotidiana e prevenire il dolore al collo, ad esempio. Questo massaggio può essere effettuato in qualsiasi ambiente e dura circa 5 minuti.
L'auto-massaggio rilassante è una buona opzione per coloro che lavorano lunghe ore seduti o sono spesso in situazioni stressanti, poiché aiuta a rilassarsi.
Come fare il rilassante auto-massaggio
L'auto-massaggio rilassante aiuta a ridurre la tensione dei muscoli del collo e a ridurre il mal di testa, che può essere fatto seguendo i passaggi seguenti:
- Seduto su una sedia, chiudi gli occhi e sostieni bene tutta la colonna vertebrale sul retro della sedia e lascia le braccia distese ai lati; fai un respiro profondo 3 volte di fila e posiziona la mano destra sulla spalla sinistra e stringi l'intera regione che va da collo a spalla cercando di rilassarsi. Ripeti la stessa procedura sull'altro lato; Sostieni entrambe le mani sulla nuca e sul collo e con la punta delle dita fai un piccolo massaggio come se stessi digitando sulla nuca e ritorni a massaggiare dal collo alle spalle; Posiziona entrambi le mani sulla testa e con la punta delle dita danno un leggero massaggio su tutto il cuoio capelluto.
Questo massaggio deve durare almeno 5 minuti affinché abbia l'effetto previsto e può essere eseguito a casa, a scuola o al lavoro.
Guarda anche il seguente video su come eseguire il massaggio mal di testa:
Quando è indicato
Il massaggio rilassante può essere effettuato in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, essendo consigliato principalmente alle persone che trascorrono buona parte della loro giornata seduti o che sono costantemente in situazioni stressanti, ad esempio.
Oltre al rilassante auto-massaggio, è importante adottare altri atteggiamenti che ti aiutano a rilassarti, come la meditazione, il massaggio con olii essenziali e l'attività fisica, ad esempio. Pertanto, è possibile ridurre lo stress e alleviare la tensione quotidiana, aiutando a rilassarsi. Guarda 8 tecniche che ti aiutano a rilassarti.
