- Dieta disintossicante liquida
- Dieta disintossicante per 3 giorni
- Menu di esempio
- Dieta disintossicante per 5 giorni
- Menu di esempio
- Cosa non mangiare durante la disintossicazione
La dieta disintossicante ti aiuta a perdere peso, disintossicare il corpo e ridurre la ritenzione idrica. È particolarmente importante dopo periodi festivi come la fine dell'anno e il carnevale, ma può anche essere usato per preparare il corpo prima di iniziare una dieta completa con rieducazione alimentare.
L'obiettivo principale della dieta disintossicante è aumentare il consumo di alimenti biologici e a basso contenuto di grassi ed evitare prodotti industrializzati, che sono ricchi di sale, grassi e additivi chimici. Vedi perché è importante disintossicare il corpo.
Dieta disintossicante liquida
La dieta detox liquida è la versione più restrittiva delle diete detox e deve essere seguita per un massimo di 2 giorni. In questa versione, è consentito bere solo liquidi come tè, acqua, succhi di frutta o verdura e zuppe di verdure, è importante preferire l'uso di prodotti biologici. Vedi un menu di esempio su: Dieta disintossicante liquida.
Per aiutare a perdere peso, guarda il video qui sotto e prepara una zuppa disintossicante con i migliori ingredienti.
Dieta disintossicante per 3 giorni
Nella dieta disintossicante di 3 giorni, i cibi solidi sono ammessi solo a pranzo, purché a basso contenuto di grassi e integrali. Pertanto, il pranzo dovrebbe includere cibi come pollo o pesce alla griglia o cotto, con riso integrale o patate, accompagnati da insalata condita con olio d'oliva.
Per colazione e spuntini, dovresti bere succhi o vitamine a base di frutta, verdura e latte vegetale, come latte di mandorle o avena. La cena dovrebbe essere un pasto liquido, preferibilmente una zuppa disintossicante o una crema di verdure. Guarda una ricetta per disintossicare il succo verde.
Menu di esempio
La tabella seguente mostra un esempio di un menu di dieta disintossicante di 3 giorni.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Succo di fragola, arancia e bacche di goji | Succo verde di limone, zenzero e cavolo | Frullato di banana e latte di mandorle |
| Merenda mattutina | Acqua di cocco + 1 fetta di pane integrale | 1 mela + 2 castagne | Tè alla camomilla + 3 biscotti interi |
| Pranzo / Cena | 1 filetto di pollo grigliato + 3 col di zuppa di riso integrale + insalata di cavolo, carota e mela | 1 pezzo di pesce cotto + 3 col di zuppa di ceci + insalata di fagioli verdi, pomodoro e cetriolo | 1 filetto di pollo cotto con salsa di pomodoro + 3 col di zuppa di riso integrale + insalata di lattuga, mais e barbabietole |
| Snack pomeridiano | Frullato di papaia con latte d'avena | Banana schiacciata + 1 col di zuppa di semi di lino | Succo d'arancia, cavolo e anguria + 1 fetta di pane integrale |
Dieta disintossicante per 5 giorni
Nella dieta disintossicante di 5 giorni, dovresti aumentare gradualmente l'assunzione di cibo, iniziando con una dieta liquida a base di succhi e zuppe di verdure e finendo con pasti ricchi di verdure, carni magre, pollo o pesce e grassi buono come olio d'oliva, castagne e semi.
Quando completi la dieta di 5 giorni, dovresti iniziare a mantenere una nuova dieta sana ricca di cibi naturali, evitando il più possibile cibi industrializzati, zucchero e cibi fritti.
Menu di esempio
Vedi un esempio dell'evoluzione della dieta disintossicante di 5 giorni nella seguente tabella:
| pasto | 1 ° giorno | 3 ° giorno | 5 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di brodo di ossa | 1 tazza di caffè non zuccherato + 2 uova fritte con pomodoro, olio d'oliva e origano | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 banana fritta con uovo, formaggio e cannella |
| Merenda mattutina | 1 tazza di tè verde con zenzero | 1 bicchiere di succo verde con zenzero, cavolo, limone e acqua di cocco | 10 anacardi |
| Pranzo / Cena | zuppa di verdure | crema di zucca con pollo tagliuzzato | filetto cotto in pentola a pressione + verdure arrostite al forno con olio d'oliva, rosmarino, pizzico di sale e pepe |
| Merenda pomeridiana | succo di ananas con menta non zuccherata | 1 avocado schiacciato con pomodoro, sale e olio da mangiare con bastoncini di carota | 1 yogurt naturale intero + 6 crackers di riso integrale con burro di arachidi |
È importante ricordare che condire gli alimenti con poco sale ed evitare condimenti pronti a cubetti, privilegiando l'uso di spezie naturali come cipolla, aglio, prezzemolo, basilico, menta e zenzero.
Cosa non mangiare durante la disintossicazione
Gli alimenti proibiti nella dieta disintossicante sono:
- Bevande alcoliche; Zucchero, dolci, torte e dessert; Carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta, prosciutto e salame; Caffè e bevande contenenti caffeina come tè verde e tè nero; Prodotti industrializzati. Latte e prodotti lattiero-caseari; Alimenti ricchi di glutine, come pane, pasta, torte e pasta.
È importante ricordare che una dieta sana ed equilibrata dovrebbe essere seguita dopo la dieta disintossicante, con pasti ricchi di frutta, verdura e cereali integrali e povero di zuccheri e grassi, poiché agisce disintossicando continuamente il corpo. Vedi 7 ricette di succo di disintossicazione per variare il menu.
