Una dieta ricca di fibre facilita il funzionamento dell'intestino, diminuisce la costipazione e aiuta a perdere peso perché le fibre diminuiscono anche l'appetito.
Inoltre, una dieta ricca di fibre è anche importante per aiutare a combattere le emorroidi e la diverticolite, tuttavia, in questi casi è essenziale bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno per facilitare l'espulsione delle feci.
Per saperne di più su come fermare le emorroidi, vedi: Cosa fare per fermare le emorroidi.
Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre sono:
- Crusca di cereali, tutti i cereali di crusca, germe di grano, orzo tostato; pane nero, riso integrale; mandorle con guscio, sesamo; cavolo, cavoletti di Bruxelles, broccoli, carote; frutto della passione, guava, uva, mela, mandarino, fragola, pesca; Piselli dagli occhi neri, piselli, fave.
Un altro alimento che è anche ricco di fibre è il seme di lino. Per aggiungere una dose extra di fibra alla tua dieta, basta aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino in una piccola ciotola di yogurt e prenderlo ogni giorno. Per ulteriori informazioni sugli alimenti ricchi di fibre, consultare: Alimenti ricchi di fibre.
Menu dietetico ricco di fibre
Questo menu di dieta ricca di fibre è un esempio di come utilizzare gli alimenti dall'elenco sopra in un giorno.
- Colazione - Tutti i cereali di crusca con latte scremato. Pranzo: filetto di pollo con riso integrale e carota, insalata di cavolo rosso e cicoria condita con olio e aceto. Pesca per dessert. Spuntino - pane nero con formaggio bianco e succo di fragola con mela. Cena - salmone grigliato con patate e cavoletti di Bruxelles bolliti conditi con olio e aceto. Per dessert, frutto della passione.
Con questo menu è possibile raggiungere la dose giornaliera raccomandata di fibra, che è di 20-30 g al giorno, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante consultare un medico o un nutrizionista.
Scopri come utilizzare la fibra per perdere peso nel nostro video qui sotto:
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