- Come sapere se ho la diastasi addominale
- Come porre fine alla diastasi postpartum
- 1. Esercizi clinici di Pilates
- 2. Fisioterapia
- 3. Chirurgia
- Cosa fare per rendere la pancia dura
- Tempo di trattamento
- Complicanze della diastasi
La diastasi addominale è la rimozione dei muscoli addominali e del tessuto connettivo che di solito si verifica durante la gravidanza, essendo la principale causa di flaccidità addominale e lombalgia nel periodo postpartum.
Questa distanza può raggiungere i 10 cm di distanza ed è dovuta alla debolezza del muscolo addominale, che è molto allungata a causa della crescita del ventre durante la gravidanza. Tuttavia, la diastasi può verificarsi anche al di fuori della gravidanza, specialmente nelle persone che sollevano oggetti molto pesanti in una postura errata.
Il trattamento per correggere la diastasi addominale può essere eseguito con esercizio fisico, fisioterapia o, in ultimo caso, un intervento chirurgico, soprattutto quando la distanza è superiore a 5 cm e gli esercizi non erano efficaci per correggere la situazione.
Come sapere se ho la diastasi addominale
È possibile sospettare di avere una diastasi dopo il parto quando si sente la regione sotto l'ombelico molto morbida e flaccida o si osserva un rigonfiamento nell'addome quando si trasporta un peso, si accovaccia o si tossisce, ad esempio.
Per assicurarti che si tratti di una diastasi addominale devi:
- Sdraiati sulla schiena e premi l'indice e il medio circa 2 cm sopra e sotto l'ombelico e poi; contrai l'addome, come se stessi per eseguire un esercizio addominale.
La cosa normale è che quando si contrae l'addome, le dita saltano un po 'verso l'alto, ma in caso di diastasi le dita non si muovono, è anche possibile posizionare 3 o 4 dita fianco a fianco senza che si muovano con la contrazione addominale.
Alcune situazioni che favoriscono lo sviluppo della diastasi addominale sono avere più di una gravidanza, avere una gravidanza gemellare, dare alla luce un bambino di peso superiore a 4 kg o di età superiore ai 35 anni. Quando non correlata alla gravidanza, la diastasi si verifica di solito a causa della debolezza dei muscoli addominali.
Come porre fine alla diastasi postpartum
Le opzioni di trattamento per curare la diastasi addominale e riavere uno stomaco duro sono:
1. Esercizi clinici di Pilates
Gli esercizi sono di grande aiuto nel trattamento, ma devono essere eseguiti sotto la supervisione del fisioterapista o del personal trainer perché eseguiti in modo inadeguato possono causare un aumento della pressione intra-addominale e aumentare la separazione dei recti, peggiorando la diastasi o portando alla comparsa di un'ernia.
Alcuni esercizi consigliati per correggere la diastasi che mostro in questo video:
Questi esercizi sono i più adatti perché contraggono il trasverso dell'addome e le fibre inferiori del retto dell'addome, rafforzandoli, senza eccessiva pressione sul retto dell'addome.
2. Fisioterapia
In fisioterapia, attrezzature come la FES possono essere utilizzate per promuovere la contrazione muscolare. Questo dispositivo può essere fatto per 15-20 minuti ed è molto efficace nel rafforzare il retto addominale.
3. Chirurgia
La chirurgia è l'ultima risorsa per correggere la diastasi, ma è molto semplice e consiste nel cucire i muscoli. Sebbene l'intervento chirurgico possa essere eseguito solo per questo scopo, il medico può anche suggerire la liposuzione o l'addominoplastica per rimuovere il grasso in eccesso, cucendo il muscolo per finire.
Guarda come viene fatto l'intervento chirurgico per la diastasi addominale.
Cosa fare per rendere la pancia dura
Durante il trattamento per correggere la diastasi addominale si raccomanda anche:
- Mantenere una buona postura stando in piedi e seduti; mantenere la contrazione del muscolo addominale trasversale per tutto il giorno, questo esercizio è noto come addominale ipopressivo, in cui è necessario solo provare a portare l'ombelico alla schiena, restringendo il ventre principalmente quando si è seduti, ma devi mantenere questa contrazione per tutto il giorno. Sapere meglio come fare i sit-up ipopressivi; Evita il più possibile piegando il corpo in avanti, come se fare un sit-up tradizionale perché peggiora la diastasi; Ogni volta che devi piegarti per raccogliere qualcosa dal pavimento, piegare le gambe, accovacciare il corpo e non chinarsi corpo in avanti; cambia il pannolino del bambino solo su una superficie alta come un cambio del pannolino, o se hai bisogno di cambiare sul letto, rimani in ginocchio sul pavimento in modo da non inclinare il corpo in avanti; usa il tutore postpartum per la maggior parte della giornata e persino a dormire, ma non dimenticare di tenere lo stomaco verso l'interno per rafforzare l'addome trasverso durante il giorno.
Inoltre, è importante non eseguire gli esercizi addominali tradizionali, né gli esercizi addominali obliqui per non peggiorare la diastasi.
Tempo di trattamento
Il tempo di trattamento può variare a seconda delle dimensioni della diastasi, poiché maggiore è la spaziatura, più difficile sarà promuovere l'unione delle fibre solo con esercizi o terapia fisica. Tuttavia, in diastasi inferiore a 5 cm, se il trattamento viene eseguito quotidianamente, in circa 2-3 mesi sarà possibile osservare una diminuzione della diastasi.
Quando la diastasi raggiunge i 2 cm, è possibile utilizzare esercizi isotonici, da lì l'evoluzione progredisce più rapidamente.
Complicanze della diastasi
La principale complicazione della diastasi addominale è la comparsa di mal di schiena nella parte bassa della schiena. Questo dolore si verifica perché i muscoli addominali agiscono come un tutore naturale che protegge la colonna vertebrale quando si cammina, si siede e si esercita. Quando questo muscolo è molto debole, la colonna vertebrale è sovraccarica e c'è un rischio maggiore di sviluppare ernie del disco, per esempio. Pertanto, è importante eseguire il trattamento, promuovendo l'unione e il rafforzamento delle fibre addominali.
