Come mantenere una buona postura seduta

Dolori al collo, alla schiena, alle ginocchia e alle cosce sono comuni nelle persone che lavorano più di 6 ore al giorno seduti, per 5 giorni alla settimana. Questo perché sedersi sulla sedia da lavoro per molte ore riduce la naturale curvatura della colonna vertebrale, creando dolore nella parte bassa della schiena, del collo e delle spalle e diminuisce anche la circolazione del sangue nelle gambe e nei piedi.

Pertanto, per evitare questi dolori, si consiglia di non sedersi per più di 4 ore di fila, ma è anche importante sedersi nella posizione corretta, dove c'è una migliore distribuzione del peso corporeo sulla sedia e sul tavolo. Per questo, si consiglia di seguire questi 6 ottimi consigli:

1. Non incrociare le gambe, lasciandole leggermente divaricate, con i piedi appoggiati sul pavimento o con un piede sull'altra caviglia, ma è importante che l'altezza della sedia sia alla stessa distanza tra il ginocchio e il pavimento. testa a testa e inclinare leggermente i fianchi in avanti, il che renderà la curva lombare più pronunciata. La lordosi dovrebbe esistere anche da seduta e, quando vista di lato, la colonna vertebrale dovrebbe formare una S morbida, se vista di lato; Posizionare le spalle leggermente indietro, per evitare la formazione della 'gobba'; Le braccia dovrebbero essere sostenute sopra la braccioli della sedia o sul tavolo di lavoro; evitare il più possibile di abbassare la testa per leggere o scrivere su un computer, se necessario, salire sullo schermo del computer posizionando un libro sotto. La posizione ideale è che la parte superiore del monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi, quindi non è necessario inclinare la testa, né verso l'alto né verso il basso; Lo schermo del computer dovrebbe essere ad una distanza da 50 a 60 cm, di solito ideale è allungando il braccio per poter toccare lo schermo, mantenendo il braccio dritto.

La postura è l'allineamento ideale tra ossa e muscoli, ma è anche influenzata dalle proprie emozioni ed esperienze. Mantenendo una buona postura seduta, si ha una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi intervertebrali e i legamenti e i muscoli lavorano armoniosamente, evitando l'usura di tutte le strutture che sostengono la colonna vertebrale.

Tuttavia, una buona postura seduta e l'uso di sedie e tavoli adatti al lavoro non sono sufficienti per ridurre il sovraccarico di ossa, muscoli e articolazioni, ed è anche necessario fare esercizi di rafforzamento e stretching regolarmente in modo che la colonna vertebrale possa avere più stabilità.

Allenamento di Pilates per migliorare la postura

Guarda il seguente video per i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la postura:

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, o almeno 3 volte a settimana per avere l'effetto previsto. Ma un'altra possibilità è quella di optare per esercizi di RPG che sono esercizi statici, eseguiti sotto la supervisione del fisioterapista, per circa 1 ora e la frequenza di 1 o 2 volte a settimana. Scopri di più su questa rieducazione posturale globale.

Ciò che aiuta a mantenere una buona postura seduta

Oltre a sforzarsi di mantenere la postura corretta, anche l'uso della sedia ideale e il posizionamento dello schermo del computer facilitano questo lavoro.

Sedia ideale per lavoro o studio

Usare sempre una sedia ergonomica è un'ottima soluzione per evitare il mal di schiena causato da una cattiva postura seduta. Quindi, quando acquisti una sedia da avere in ufficio, deve avere le seguenti caratteristiche:

• L'altezza deve essere regolabile; Lo schienale deve consentire l'inclinazione all'indietro quando necessario; I braccioli della sedia devono essere corti; La sedia deve avere 5 piedi, preferibilmente con le ruote per muoversi meglio.

Inoltre, anche l'altezza del tavolo da lavoro è importante e l'ideale è che quando si è seduti sulla sedia, i braccioli della sedia possono poggiare contro il fondo del tavolo.

Posizione ideale del computer

Inoltre, è importante prestare attenzione alla distanza dagli occhi al computer e all'altezza del tavolo:

• Lo schermo del computer deve essere a una distanza di almeno un braccio, poiché questa distanza consente alle braccia di essere posizionate correttamente e di aiutare nella postura migliore - eseguire il test: allungare il braccio e verificare che solo le punte delle dita tocchino lo schermo Il computer deve essere posizionato davanti a te, all'altezza degli occhi, senza dover abbassare o alzare la testa, cioè il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Pertanto, il tavolo deve essere abbastanza alto da consentire allo schermo del computer di trovarsi nella posizione corretta o, se non è possibile, posizionare il computer sui libri, ad esempio, in modo che sia all'altezza appropriata.

È essenziale adottare questa posizione e mantenerla ogni volta che ci si trova davanti al computer. Pertanto, vengono evitati mal di schiena e cattiva postura, oltre al grasso localizzato che può svilupparsi attraverso una vita sedentaria ed è favorito dalla cattiva circolazione sanguigna e dalla debolezza dei muscoli addominali.