- Cosa fare per aumentare il colesterolo buono
- Sintomi di colesterolo basso HDL
- Quali sono le cause del colesterolo basso HDL
- Rischi di colesterolo basso HDL
Per migliorare il colesterolo HDL, noto anche come colesterolo buono, si dovrebbe aumentare il consumo di cibi ricchi di grassi buoni, come avocado, noci, arachidi e pesce grasso, come salmone e sardine.
Il colesterolo HDL agisce rimuovendo le molecole di grasso dal sangue, che quando si accumulano possono causare problemi come l'aterosclerosi e l'infarto. Pertanto, la raccomandazione è che i valori di HDL dovrebbero essere sempre superiori a 40 mg / dL, sia negli uomini che nelle donne.
Cosa fare per aumentare il colesterolo buono
Per aumentare la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue, dovrebbero essere consumati alimenti ricchi di grassi buoni, come:
- Pesci grassi, come salmone, sardine e tonno, in quanto ricchi di omega-3; Semi come chia, semi di lino e girasole, in quanto sono anche fonti naturali di omega-3, oltre ad essere ricchi di fibre; Frutti oleosi come anacardi, noci del Brasile, arachidi, noci e mandorle; Avocado e olio d'oliva, in quanto ricchi di grassi insaturi, che aiutano il colesterolo.
Un'altra importante linea guida è quella di aumentare l'attività fisica, iniziando a esercitare almeno 3 volte a settimana, poiché aiuta a controllare il peso, regolare la produzione di colesterolo e stimolare la perdita di grasso.
Sintomi di colesterolo basso HDL
Il colesterolo HDL basso non produce alcun sintomo come segnale di avvertimento, ma è possibile sospettare che i livelli di colesterolo buono siano bassi se sono presenti fattori come: grasso addominale eccessivo, mancanza di regolare attività fisica e consumo eccessivo di cibi ricchi di grassi cattivi., come cibi fritti, fast food, salsicce, biscotti ripieni e alimenti surgelati congelati.
In questi casi, si consiglia di andare dal medico e fare un esame del sangue per valutare i livelli di colesterolo, iniziando un trattamento adeguato, se necessario. In generale, dopo aver seguito le raccomandazioni del medico e del nutrizionista, dopo circa 3 mesi il test deve essere ripetuto e i livelli di colesterolo devono essere diminuiti o riportati alla normalità. Scopri quali sono i valori di riferimento per il colesterolo negli esami del sangue.
Quali sono le cause del colesterolo basso HDL
L'HDL può essere basso a causa di fattori genetici che influenzano la sua produzione dal fegato e a causa di cattive abitudini di vita, come essere sedentari, seguire una dieta scorretta, essere sovrappeso, avere trigliceridi alti, fumare e usare droghe che alterano la produzione ormonale, come i corticosteroidi.
I bambini con colesterolo basso HDL hanno spesso una storia familiare di malattie cardiovascolari o sono in sovrappeso, consumano troppo zucchero e non svolgono alcuna attività fisica. In questo caso, l'esame del sangue per il colesterolo deve essere eseguito a partire dai 2 anni di età. Sapere cosa fare quando il colesterolo alto è genetico.
Rischi di colesterolo basso HDL
Quando il colesterolo buono è basso, con valori inferiori a 40 mg / dL, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari perché aumenta il rischio di accumulo di grasso nei vasi sanguigni, interrompendo il normale flusso sanguigno e può causare problemi come:
- Infarto miocardico acuto; Trombosi venosa profonda; Malattie arteriose; Ictus.
Il rischio di complicanze dovute a bassa HDL è maggiore nelle persone che hanno anche colesterolo LDL e VLDL elevato e quando sono presenti anche altri problemi di salute, come sovrappeso, ipertensione, fumo e diabete. In queste situazioni è ancora più necessario bilanciare i livelli di colesterolo.
Guarda il video qui sotto e vedi alcuni esempi di rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo:
