Come perdere la pancia dopo il parto

Per perdere rapidamente la pancia nel postpartum è importante allattare al seno, se possibile, e oltre a bere molta acqua e non consumare biscotti ripieni o cibi fritti, contribuendo a una perdita di peso graduale e naturale, tra 300 e 500 grammi a settimana, che garantiscono il benessere essere e salute.

Tuttavia, ci sono altre piccole strategie che la nuova madre può seguire per facilitare la perdita di peso e soprattutto asciugare la pancia, come l'allattamento al seno su richiesta e fare alcuni esercizi non appena si sente a suo agio, oltre a prendere tè e usare un tutore adatto. Ci sono alcune cinghie che possono essere utilizzate nel periodo postpartum, che aiutano a sostenere la pancia, oltre a aiutare a guarire e prevenire lo strappo dei punti interni, specialmente dopo un taglio cesareo. Vedi altri possibili vantaggi dell'utilizzo di una cinghia terapeutica su una cintura da modellismo che affila la vita?

7 strategie per perdere la pancia dopo il parto

Alcuni consigli rapidi e semplici per perdere la pancia dopo il parto sono:

1. Allattare al seno ogni volta che il bambino desidera perché favorisce la produzione di latte, che consuma più energia che è già accumulata nel tuo corpo; Cottura a vapore del cibo perché è più salutare, ci sono più nutrienti nel pasto, è gustoso e più pratico da preparare; Utilizzare una cintura modellante postpartum perché facilita la riorganizzazione degli organi interni, comprimendo la pancia, oltre a assottigliare la vita; Bere 2-3 litri d'acqua al giorno per garantire una buona produzione di latte e perché aiuta a mantenere lo stomaco sempre mezzo pieno, riducendo la fame; Bevi tè, come il tè verde o il tè di finocchio, che aiutano a sgonfiarsi, senza danneggiare il bambino; Fai una passeggiata con il bambino nel passeggino o nell'imbragatura per almeno 30 minuti, ogni giorno perché migliora la circolazione sanguigna, brucia alcune calorie e purifica ancora la mente, contribuendo al benessere; Fare esercizi a casa con il bambino perché tonifica i muscoli, combatte il rilassamento e aumenta anche la vicinanza al bambino piccolo.

Seguendo questi suggerimenti la donna può facilitare la sua perdita di peso, ma è importante sapere che non è né salutare per la mente né per il corpo perdere più di 2 kg al mese durante l'allattamento.

Per contribuire al benessere, la mamma può indossare abiti che favoriscono la nuova forma fisica e cercare di farsi sempre pettinare i capelli, anche quando è a casa in modo che quando si vede allo specchio non sarà indignata del proprio aspetto.

Ecco un ottimo esercizio da fare dopo la nascita del bambino:

Dieta per perdere la pancia dopo il parto

La dieta ideale per perdere la pancia dopo il parto non può essere troppo restrittiva, specialmente se una donna sta allattando al seno perché per garantire una buona qualità del latte il corpo ha bisogno di sostanze nutritive e calorie fornite nella dieta della madre.

In questa fase, la madre recente dovrebbe mangiare da 5 a 6 pasti al giorno e bere molta acqua tra i pasti per non compromettere la digestione. Più cibi crudi mangi, meglio è per il tuo intestino perché sono ricchi di fibre, il che aiuta anche a sgonfiare la regione addominale.

Vedi un menu guidato dalla nutrizionista Tatiana Zanin su: Dieta postpartum.

Esercizi per perdere la pancia dopo il parto

L'esercizio fisico è buono perché la contrazione muscolare contribuisce al fluido in eccesso trasportato ai reni e all'uscita dall'urina. Tuttavia, in eccesso consuma molta energia riducendo la produzione di latte materno, compromettendo l'allattamento.

Una buona strategia per perdere la pancia senza danneggiare l'allattamento al seno è seguire passo dopo passo:

1. Allattamento al seno; Acqua potabile, tè o succo di frutta; Non fare più di 45 minuti di esercizio fisico; Acqua potabile, tè, succo di frutta o yogurt e riposo per almeno 1 ora.

Pertanto, quando è il momento di allattare il bambino, il corpo della donna avrà già prodotto tutto il latte necessario per l'allattamento al seno in quel momento. Un ottimo consiglio è di fare gli esercizi mentre il bambino dorme.

Vedi esempi di sit-up da fare a casa in: Esercizi postpartum.

Se non è possibile seguire questo schema, poiché il bambino piange o desidera allattare, la donna dovrebbe cercare di rilassarsi e non caricarsi perché prima o poi si dimagrirà e quando il bambino non ha solo bisogno di latte, la donna può intensificare l'attività fisica e seguire una dieta più restrittiva che consenta di perdere più di 2 kg al mese.

Guarda il video per ulteriori suggerimenti sulla perdita di peso dopo il parto: