Per rilassarsi dopo il parto per produrre più latte materno è importante bere molti liquidi come acqua, acqua di cocco e riposo in modo che il corpo abbia l'energia necessaria che la produzione di latte richiede.
Normalmente, il latte viene lasciato cadere dal terzo al quinto giorno dopo la nascita, quando la madre e il bambino vengono dimessi dall'ospedale. Nonostante il trambusto di tornare a casa, è importante prendersi il tempo di rilassarsi per garantire una buona produzione di latte da questa data. I consigli per rilassarsi a casa sono:
1. Dormi bene
Si consiglia che la madre cerchi di riposare o dormire durante i periodi in cui il bambino dorme anche per recuperare energia. Bere una bevanda calda come la camomilla o la valeriana o bere latte caldo è un modo eccellente per calmarsi, combattere lo stress e l'ansia.
Inoltre, durante questo periodo di riposo, spegni il telefono di casa e il cellulare per poterti disconnettere completamente. Il conto alla rovescia da 60 a zero, con la testa rivolta verso l'alto, porta a una maggiore concentrazione su un compito, portando a un maggiore controllo della respirazione e del battito cardiaco ed è anche un buon aiuto per rilassarsi.
2. Suddividere le attività
Coinvolgere il padre nella cura del bambino quando possibile, aiuta ad essere più calmo e più calmo, il padre può cambiare il pannolino o fare il bagno. Se non hai una cameriera, considera di chiamare un familiare come madre, sorella o suocera per aiutarti nelle faccende domestiche, come il bucato, lo shopping e la cucina.
3. Abbi cura di te
Fare un bagno d'acqua calda è buono perché l'acqua calda rilassa i muscoli, riducendo la tensione. Dopo la doccia, vedi se qualcuno può massaggiare la schiena, il collo e le gambe o farlo da solo. Guarda come farlo: auto-massaggio rilassante.
Inoltre, prova ad andare dal parrucchiere, a leggere un libro o una rivista o a guardare un film in modo da rilassare la mente e trovare benessere.
4. Mangia bene
Inoltre, mangiare cibi ricchi di vitamine e selenio come arance e noci del Brasile è un modo per combattere l'ansia e lo stress aiutandoti a rilassarti. Maggiori informazioni su: Alimenti contro l'ansia.
Per essere in grado di produrre una buona quantità di latte, dovresti bere circa 3 litri di acqua, succo di frutta o tè e scegliere una dieta sana per produrre latte materno di buona qualità in grado di soddisfare tutte le esigenze del bambino.
5. Limitare le visite
È importante definire un giorno della settimana e un tempo per le visite in modo che l'ambiente sia calmo per la madre e il bambino perché le visite costanti possono diventare stancanti.
In generale, questa fase è molto impegnativa e, pertanto, è normale che le donne si sentano stanche, assonnate e senza forza. Tuttavia, seguendo questi suggerimenti puoi rinnovare le tue energie per essere in grado di prendersi cura del bambino ed essere in grado di allattare correttamente.
