- Come includere il triptofano nella dieta
- Come prendere il triptofano in capsule per dimagrire
- Controindicazioni ed effetti collaterali
Il triptofano può aiutarti a perdere peso se consumato quotidianamente dal cibo e dall'uso di integratori che contengono questo aminoacido. La perdita di peso viene stimolata perché il triptofano aumenta la produzione di serotonina, un ormone che dona al corpo un senso di benessere, allevia lo stress e riduce la fame e il desiderio di mangiare.
Con questo, c'è una diminuzione degli episodi di abbuffata e il desiderio di dolci o cibi ricchi di carboidrati, come pane, torte e snack. Inoltre, il triptofano ti aiuta anche a rilassarti e a dormire bene la notte, che regola la produzione ormonale del corpo, facendo funzionare meglio il tuo metabolismo e bruciando più grassi.
Come includere il triptofano nella dieta
Il triptofano è presente in alimenti come formaggio, arachidi, pesce, noci, pollo, uova, piselli, avocado e banane, che devono essere consumati quotidianamente per aiutare a perdere peso.
Vedi la tabella sotto per un esempio di un menu di 3 giorni ricco di triptofano:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uovo e formaggio | 1 tazza di frullato di avocado, senza zucchero | 1 tazza di caffè con latte + 4 col di zuppa di couscous + 2 fette di formaggio |
| Merenda mattutina | 1 banana + 10 anacardi | papaia tritata + 1 col di burro di arachidi | purè di avocado con 1 cucchiaio di avena |
| Pranzo / Cena r | riso, fagioli, filetto di pollo e insalata verde | patate al forno con olio d'oliva + pesce a fette + insalata di cavolfiore | Zuppa di manzo con piselli e pasta |
| Merenda pomeridiana | 1 yogurt naturale + muesli + 5 anacardi | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uovo e formaggio | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con burro di arachidi + 1 banana |
È anche importante ricordare che, per avere maggiori risultati nella perdita di peso, è anche importante praticare attività fisica regolarmente, almeno 3 volte alla settimana. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di triptofano.
Come prendere il triptofano in capsule per dimagrire
Il triptofano può anche essere trovato in forma di integratore in capsule, di solito sotto il nome di L-triptofano o 5-HTP, che può essere trovato nei negozi di integratori alimentari o nelle farmacie, con un prezzo medio da 65 a 100 reais, a seconda della concentrazione e il numero di capsule. Inoltre, il triptofano è presente anche in buona quantità negli integratori proteici, come le proteine del siero di latte e la caseina.
È importante ricordare che questo integratore deve essere assunto secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista e il suo uso deve essere fatto insieme a una dieta equilibrata e all'attività fisica. Di solito sono indicate piccole dosi, come 50 mg, a colazione, a pranzo e un'altra a cena perché in questo modo l'effetto delle capsule dura tutto il giorno e quindi l'umore non cambia molto, essendo più facile attenersi alla dieta.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il supplemento di triptofano è controindicato nei casi di uso di farmaci antidepressivi o sedativi, poiché la combinazione del farmaco e del supplemento può causare problemi cardiaci, ansia, tremori e sonnolenza eccessiva. Inoltre, anche le donne in gravidanza o in allattamento devono evitare l'uso di questo integratore.
L'eccesso di triptofano può causare effetti collaterali come bruciore di stomaco, mal di stomaco, nausea, vomito, gas, diarrea, perdita di appetito, vertigini, mal di testa, secchezza delle fauci, debolezza muscolare ed eccessiva sonnolenza.
