- 1. Mangia carni magre
- 2. Mangia insalata mentre aspetti che la carne arrosti
- 3. Mangia spiedini di verdure arrosto
- 4. Non bere soda
- 5. Dessert salutare
Quando sei a dieta e devi andare al barbecue, devi adottare alcune strategie per non ingrassare o perdere tutto lo sforzo fatto nei giorni precedenti.
Prima di tutto devi prepararti mentalmente per il barbecue, essendo determinato a seguire i suggerimenti qui sotto ed evitare di andare al barbecue affamato, perché quando hai fame è più difficile resistere alle tentazioni.
Alcuni consigli per mantenere la dieta in una giornata barbecue, che sono facili da seguire, sono:
1. Mangia carni magre
Opzioni come pollo, groppa, filetto mignon, bistecca di fianco, maminha e manzo per bambini che ha meno grassi e calorie, evitando ad esempio la bistecca grassa e le salsicce. Tuttavia, non si dovrebbe esagerare con l'importo, sono sufficienti due porzioni.
2. Mangia insalata mentre aspetti che la carne arrosti
La fibra aiuta a ridurre l'appetito, ma è importante evitare salse e maionese. L'ideale è condire l'insalata con il condimento per la campagna, per esempio.
3. Mangia spiedini di verdure arrosto
Buone opzioni sono cipolle, peperoni, cuori di palma e funghi prataioli. Ottengono il sapore del barbecue, ma sono opzioni molto più sane e meno caloriche rispetto al pane all'aglio, per esempio.
4. Non bere soda
Acqua con limone o tè verde invece di bevande come soda, birra e caipirinha. Le bevande alcoliche contengono molte calorie e favoriscono gli spuntini. Una buona strategia è quella di bere solo un bicchiere di succo di frutta naturale o acqua con mezzo limone spremuto e non riempire il bicchiere.
5. Dessert salutare
Scegli un frutto, un'insalata di frutta o una gelatina per dessert perché hanno meno calorie e sono più nutrienti. I dolci, oltre ad avere calorie, ostacolano la digestione del cibo e generano quella sensazione di stomaco pesante.
Un altro consiglio che può aiutarti a evitare di esagerare è quello di mangiare su piccoli piatti perché sembra che stai mangiando di più perché vedi il piatto pieno, ma non è consentito ripetere il pasto.
Per rimanere concentrati è importante essere distratti da altre cose ed evitare di pensare solo alla bontà del cibo, avere un bicchiere con l'acqua sempre a portata di mano può aiutare a ingannare la fame e idratare il corpo, tuttavia, se non è possibile segui tutti questi suggerimenti, ricorda che per non ingrassare è necessario spendere tutte le calorie che hai ingerito ed è per questo che è consigliabile fare qualche attività fisica.
Vedi alcuni esercizi in: 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia.
