Dieta magra proteica

La dieta a base di proteine magre si basa sul consumo di alimenti ricchi di proteine, ma che contengono poche calorie come pollame, pesce, verdure e legumi, ad esempio e, dopo due settimane, frutta.

In questa dieta, gli alimenti con carboidrati come riso, pasta o patate sono esclusi dalla dieta per 2 settimane, che possono quindi essere nuovamente consumati, ma con moderazione per mantenere il peso. In esso, puoi mangiare tutto il cibo che vuoi, senza alcuna limitazione sulla quantità.

Alimenti ammessi nella dieta a base di proteine magre

Alimenti vietati nella dieta proteica magra

Cosa mangiare nella dieta a base di proteine magre

Cosa si può mangiare con la dieta proteica magra

Alimenti ricchi di proteine magre nella quantità desiderata - esempi: carne di pollame, pesce, uova e formaggi leggeri Verdure e verdure, massimo 3 variazioni al giorno - esempi: cavolo, lattuga, pomodoro, cavolfiore, broccoli, cipolla, cetriolo, zucchine, gombo, rapa, ravanello, bietola, jiló, prezzemolo, cicoria, indivia, cuore di palma, melanzane, peperoni, spinaci, cavolo, crescione e rucola. mangiare a volontà Dopo 2 settimane dall'inizio della dieta è possibile mangiare frutta come melone, anguria, avocado, mango, papaia e limone.

Le bevande possono essere acqua, tè o caffè, senza zucchero o con un dolcificante senza fruttosio, come ad esempio Stévia.

Cosa non mangiare nella dieta a base di proteine magre

Ciò che non puoi mangiare con la dieta proteica magra sono alimenti ricchi di carboidrati come:

Riso, grano o mais; Fagioli, ceci, lenticchie o piselli; banana, uva, fico (secco), prugna, cachi, castagna, noce di cocco (polpa), giaca (seme), mela cotogna, loquat, dattero, mandorla o tamarindo; qualsiasi tipo di patata; zuccheri che sono: saccarosio (zucchero di canna o di barbabietola), glucosio (zucchero d'uva), lattosio (zucchero del latte), maltosio (zucchero di malto), fruttosio o levulosio (zucchero di frutta); Latte, wafer, biscotti, farina e suoi derivati, miele, melassa, birra, arachidi, prosciutto, carote, barbabietole, amido di mais, pasta, yogurt, budino, tutto ciò che contiene zucchero e cioccolato.

Dopo 48 ore senza mangiare cibi ricchi di carboidrati, il corpo inizia un processo in cui cerca il grasso immagazzinato per produrre energia.

Menù dietetico alle proteine magre

Un esempio di menu dietetico con proteine magre è:

Colazione e snack - gelatina non zuccherata con caffè non zuccherato o uova strapazzate con prosciutto leggero Pranzo e cena - bistecca di tacchino alla griglia con insalata di lattuga e pomodoro o nasello cucinato con broccoli. Le verdure possono essere condite con olio e aceto.

La dieta a base di proteine magre può causare sintomi come mal di testa, alitosi, dolore muscolare e costipazione nei primi giorni, ma a poco a poco l'individuo si abitua e questi sintomi scompaiono.