- Come funziona
- Cibi Consentiti
- Alimenti proibiti
- Dash Diet Menu
- Come usare la dieta Dash per perdere peso
La dieta Dash ha l'obiettivo principale di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ma è stata anche utilizzata per bilanciare il peso o perdere peso, oltre ad aiutare a controllare il diabete. Dash sta per Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, che significa metodi per combattere l'ipertensione, e si concentra principalmente sull'incoraggiamento al consumo di verdure e cereali integrali.
Affinché la dieta venga utilizzata anche per perdere peso, la routine alimentare può essere mantenuta, ma è necessario consumare meno del solito, per ridurre le calorie della dieta.
Come funziona
La dieta Dash non si concentra solo sulla riduzione del sale per controllare l'ipertensione, ma si concentra principalmente sul miglioramento della qualità degli alimenti consumati quotidianamente, il che aiuta anche a controllare altri problemi, come l'obesità, il colesterolo alto e il diabete.
Cibi Consentiti
Gli alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità maggiori sono quelli ricchi di proteine, fibre, potassio, magnesio, calcio e grassi insaturi, come:
- Frutta; Verdure e verdure; Cereali integrali, come avena, farina integrale, riso integrale e quinoa; Latte scremato e derivati; Buoni grassi: castagne, arachidi, noci, nocciole, olio d'oliva; Carni magre: preferiscono pesce, pollo e tagli magri di carni rosse.
Inoltre, l'attività fisica regolare aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e controllare il peso, contribuendo a migliorare la salute generale.
Alimenti proibiti
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati dalla dieta Dash sono:
- Dolci e cibi ricchi di zucchero, compresi prodotti industrializzati come biscotti ripieni, bibite, cioccolato e dolci pronti; Alimenti ricchi di farina bianca, come biscotti, pasta e pane bianco; Alimenti ricchi di grassi saturi, come carni rosse ad alto contenuto di grassi, salsiccia, salsiccia, pancetta; Bevande alcoliche
Inoltre, riducendo il consumo di cibi ricchi di sale e sodio, come cubetti di brodo, salsicce, salsicce, zuppe in polvere e cibi surgelati congelati, aumenta l'efficacia della dieta Dash nel ridurre la pressione sanguigna.
Dash Diet Menu
La tabella seguente mostra un esempio di un menu di dieta Dash di 3 giorni:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di latte scremato con caffè non zuccherato + pane integrale con formaggio fresco di minas | 2 fette di papaia con chia e avena + 1 uovo fritto con formaggio | 1 yogurt bianco + 1 fetta di pane integrale con uovo |
| Merenda mattutina | 10 fragole + 5 anacardi | 1 yogurt bianco | 1 banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi |
| Pranzo / Cena | riso integrale + cavolo brasato + filetto di pesce grigliato | carne di anatra macinata + pasta integrale in salsa di pomodoro | purea di patate dolci + filetto di pollo con formaggio grattugiato + insalata cruda |
| Merenda pomeridiana | 1 yogurt bianco + 2 zuppa di muesli col | Caffè senza zucchero + toast integrale con crema di ricotta | 1 tazza di frullato di avocado + 1 col di tè di chia |
Inoltre, è importante ricordare di evitare il consumo di alimenti vietati e di ridurre il consumo di sale nella preparazione degli alimenti.
Come usare la dieta Dash per perdere peso
La dieta Dash può anche essere utilizzata per perdere peso riducendo la quantità di cibo consumato, in modo che le calorie del giorno siano inferiori a quelle necessarie al corpo per mantenere il peso.
Inoltre, altre strategie come l'aumento dell'attività fisica, l'assunzione di tè termogenici e la riduzione del consumo di carboidrati aiutano anche a perdere peso e possono essere incluse nella dieta Dash per migliorare il suo effetto sul controllo del peso. Scopri quali alimenti termogenici aiutano a bruciare i grassi.
