La dieta a 1200 calorie è una dieta a basso contenuto calorico che viene solitamente utilizzata nel trattamento nutrizionale di alcune persone in sovrappeso in modo che possano perdere peso in modo sano. In questa dieta, i pasti dovrebbero essere ben distribuiti durante il giorno e durante questo periodo non è consigliabile un'intensa attività fisica.
L'obiettivo della dieta a 1200 calorie è che l'individuo bruci più calorie di quante ne mangi al giorno, in modo da poter spendere il grasso accumulato. Una donna adulta sedentaria consuma circa 1800-2000 calorie al giorno, quindi se segue una dieta da 1200 calorie, ingerirà da 600 a 800 calorie in meno rispetto a quanto spende, quindi perderà peso.
È importante ricordare che questa dieta deve essere accompagnata da un nutrizionista, poiché provoca una grande restrizione calorica. Pertanto, prima di iniziare questa dieta, l'ideale è fare una valutazione nutrizionale completa.
Come viene fatta la dieta a 1200 calorie
La dieta a 1200 calorie è progettata per favorire la perdita di peso, in quanto fa sì che il corpo usi il grasso corporeo come fonte di energia. Tuttavia, affinché la perdita di peso avvenga in modo sano, è necessario che la dieta venga seguita secondo le linee guida del nutrizionista e che non vengano svolte attività fisiche molto intense.
Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere utilizzata per lunghi periodi, poiché potrebbero esserci carenza di vitamine e minerali, perdita di massa muscolare, debolezza, stanchezza eccessiva e malessere generale.
Menù dietetico da 1200 calorie
Questo è un esempio di un menu dietetico da 1200 calorie per 3 giorni. Questo menu è stato creato sulla base dei valori di 20% di proteine, 25% di grassi e 55% di carboidrati. L'obiettivo principale di questa dieta è mangiare in piccole quantità, ma più volte al giorno, evitando così la sensazione di fame eccessiva.
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| prima colazione |
½ tazza di cereali o muesli con 1 tazza di latte scremato + 1 cucchiaio di avena |
2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale + 120 ml di succo d'arancia | 1 pancake di avena medio con 1 cucchiaio di avocado + 1 fetta di formaggio bianco + 1 bicchiere di succo di anguria |
| Merenda mattutina |
½ banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi |
1 piccola pera fatta nel microonde con 1 quadrato di cioccolato fondente (+ 70% di cacao) a pezzi | Frullato di fragole: 6 fragole con 1 tazza di yogurt bianco + 2 biscotti integrali |
| pranzo |
90 g di petto di pollo grigliato + ½ tazza di quinoa + insalata di lattuga, pomodoro e cipolla + 1 cucchiaio (di dessert) di olio d'oliva + 1 fetta di ananas |
90 g di salmone + ½ tazza di riso integrale + asparagi + 1 cucchiaio di olio d'oliva | 1 melanzana ripiena con 6 cucchiai di carne macinata di manzo con 1 patata a cubetti media + 1 cucchiaio (di dessert) di olio d'oliva |
| spuntino | 1 piccola mela cotta con 1 cucchiaio (di dessert) di cannella | 1 tazza di yogurt bianco + 1 cucchiaio di avena + 1 banana a fette | 1 tazza di papaia a dadini |
| cena |
Tortilla all'uovo (2 unità) con spinaci (½ tazza) + 1 toast intero |
Insalata cruda con 60 g di bistecca di pollo e 4 fette sottili di avocado. Condito con limone e aceto. | 1 tortilla di grano medio con 60 g di pollo a strisce + 1 tazza di insalata cruda |
| cena | 2 fette di formaggio bianco | 1 mandarino piccolo | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
In questa dieta a 1200 calorie, con cibi semplici, è anche importante bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno. Una buona opzione, per coloro che hanno più difficoltà a bere acqua, è quella di preparare acqua aromatizzata. Scopri alcune ricette per le acque aromatizzate da bere durante il giorno.
Quando condisci l'insalata nei pasti principali, non dovresti superare i 2 cucchiaini di olio d'oliva, con una maggiore enfasi su limone e aceto, ad esempio.
La dieta da 1200 calorie per gli uomini è identica a quella per le donne e può essere seguita da entrambi i sessi, tuttavia è essenziale seguire un medico o un nutrizionista quando si inizia una dieta per evitare danni alla salute.
Guarda il video e scopri altri suggerimenti dal nostro nutrizionista:
