Per rendere più semplice la dieta, coinvolgere il tuo ragazzo, marito o partner di solito rende molto più facile, quando si scelgono cibi sani quando si mangia, quando si fa la spesa al supermercato e nei ristoranti, ad esempio, oltre a portare più motivazione all'esercizio dell'attività fisica.
Vedi un esempio di un piano di allenamento da fare in coppia.
Pensando a ciò, la nutrizionista brasiliana Patricia Haiat ha scritto il libro Dieta dos Casais per stimolare la vita sana della coppia, in cui indica suggerimenti, ricette e un piano alimentare da seguire con 2, che è diviso nelle 3 fasi mostrate di seguito.
Fase 1: scoperta
Questa fase dura 7 giorni ed è l'inizio della pausa dalla routine precedente, in cui si verificava il consumo di cibi dannosi, che verrà sostituito da una dieta con alimenti benefici per il corpo, con l'obiettivo principale di disintossicare il corpo.
- Cosa mangiare: tutti i tipi di frutta, verdura e proteine vegetali, come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli. Cosa non mangiare: carne rossa, carne bianca, pesce, pesce, frutti di mare, uova, latte, formaggio, yogurt, cereali e farine raffinati, alimenti senza glutine, bevande alcoliche, zucchero e dolcificanti artificiali.
Fase 2: impegno
Questa fase dura almeno 7 giorni, ma deve essere seguita fino al raggiungimento dell'obiettivo di perdita di peso, consentendo un moderato consumo di alimenti con glutine e latte e derivati.
- Cosa mangiare: dal lunedì al mercoledì, solo proteine vegetali, come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli. Da giovedì a domenica, proteine magre di origine animale, come carne e pesce rossi e bianchi. Cosa non mangiare: zucchero, alcool, glutine e latticini in eccesso.
Fase 3: lealtà
Questa fase non ha durata, come è quando devono essere mantenute sane abitudini alimentari, essendo autorizzato a consumare tutti gli alimenti in modo moderato.
- Cosa mangiare: carne, pesce, legumi come fagioli, soia, ceci e lenticchie, patate, patate dolci, patate dolci e altre fonti di carboidrati, preferibilmente cereali integrali, come farina, riso e pasta integrale. Cosa non mangiare: alimenti ad alto contenuto di zucchero bianco, come dolci, torte e dessert, farina bianca, riso bianco, alimenti surgelati congelati, zuppe in polvere e fritture.
Sebbene il libro sia stato scritto incentrato sulla perdita di peso della coppia, la stessa dieta può essere seguita da tutta la famiglia o da gruppi di amici del lavoro o di classi che vogliono anche perdere peso, poiché la perdita di peso di gruppo è più rapida ed efficace.
Per perdere peso senza dieta, vedi Suggerimenti semplici per perdere peso senza sacrificio.
