La dieta dell'emicrania dovrebbe includere cibi come pesce, zenzero e frutto della passione, perché sono alimenti con proprietà antinfiammatorie e calmanti, che aiutano a prevenire l'insorgenza del mal di testa.
Per controllare l'emicrania e ridurre la frequenza con cui appare, è importante mantenere una routine regolare per il cibo, l'attività fisica e tutte le attività della giornata, poiché in questo modo il corpo stabilisce un buon ritmo di funzionamento.
Alimenti che dovrebbero essere consumati
Durante le crisi, gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta sono banane, latte, formaggio, tè allo zenzero e frutto della passione e citronella, poiché migliorano la circolazione, aiutano a ridurre la pressione sulla testa e sono antiossidanti.
Per prevenire attacchi di emicrania, gli alimenti che dovrebbero essere consumati sono principalmente ricchi di grassi buoni, come salmone, tonno, sardine, castagne, arachidi, olio extra vergine di oliva e semi di chia e lino. Questi grassi buoni contengono omega-3 e sono anti-infiammatori, prevenendo il dolore. Scopri di più sugli alimenti che migliorano l'emicrania.
Alimenti da evitare
Gli alimenti che causano attacchi di emicrania variano da persona a persona, è importante osservare individualmente se il consumo di alcuni alimenti provoca l'insorgenza del dolore.
In generale, gli alimenti che di solito scatenano l'emicrania sono bevande alcoliche, pepe, caffè, tè verdi, neri e opachi e arance e agrumi. Vedi le ricette per Home rimedio per l'emicrania.
Menu di emicrania
La tabella seguente mostra l'esempio di un menu di 3 giorni da consumare durante le crisi:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 banana fritta con olio d'oliva + 2 fette di formaggio e 1 uovo strapazzato | 1 bicchiere di latte + 1 fetta di pane integrale con patè di tonno | Tè al frutto della passione + sandwich al formaggio |
| Merenda mattutina | 1 pera + 5 anacardi | 1 banana + 20 arachidi | 1 bicchiere di succo verde |
| Pranzo / Cena | Salmone al forno con patate e olio d'oliva | Pasta integrale di sarde e salsa di pomodoro | pollo al forno con verdure + purea di zucca |
| Snack pomeridiano | Tè alla melissa + 1 fetta di pane con semi, cagliata e formaggio | Tè al frutto della passione e zenzero + torta di banana e cannella | Frullato di banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi |
Durante il giorno, è anche importante bere molta acqua ed evitare bevande alcoliche e stimolanti, come caffè e guaranà, ad esempio. Un buon consiglio è anche quello di scrivere un diario con tutto ciò che mangi per mettere in relazione il cibo mangiato all'inizio della crisi.
