- Alimenti che aiutano ad asciugare la pancia
- Alimenti che impediscono di perdere peso velocemente
- Menu per perdere 3 kg in 10 giorni
Per perdere 3 kg in 10 giorni, è necessario avere sufficiente concentrazione e mangiare principalmente cibi integrali, verdure e fonti proteiche, come carni magre, uova e formaggi.
Inoltre, è necessario bere molta acqua e tè diuretici per aiutare la circolazione sanguigna e combattere la ritenzione idrica e praticare attività fisica ogni giorno per stimolare la combustione dei grassi.
Alimenti che aiutano ad asciugare la pancia
Gli alimenti che aiutano maggiormente ad accelerare il metabolismo e combattere la ritenzione idrica sono:
- Tè diuretici, come tè verde, tè di tè e ibisco; Frutta fresca, con buccia e bagasse, in quanto ricchi di fibre e vitamine; Verdure, in particolare crude o saltate in padella con olio d'oliva; Proteine come uova, formaggi e carni magre; Buoni grassi, come castagne, arachidi, semi di chia e lino e olio d'oliva.
Questi alimenti dovrebbero essere inclusi in tutti i pasti, è importante evitare fonti di carboidrati semplici, come riso, pasta, farina, pane e succhi di frutta.
Alimenti che impediscono di perdere peso velocemente
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante la dieta per dimagrire velocemente sono:
- Carboidrati semplici, come riso, pasta, farina, pane, torte e cibi ricchi di farina; Bevande zuccherate come succhi e bevande analcoliche; Piatti pronti surgelati, come lasagne e pizza; Alimenti ricchi di sodio, come brodi di carne, zuppe pronte, salsiccia e salsiccia; Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, come yogurt aromatizzati, açaí, gelati e pasticceria pronta; Bevande alcoliche
Inoltre, è anche importante evitare le fonti alimentari in eccesso di carboidrati buoni, come avena, farina e riso integrale e integrale, poiché i carboidrati in eccesso durante il giorno compromettono la perdita di peso.
Menu per perdere 3 kg in 10 giorni
La tabella seguente mostra un esempio di menu progettato per perdere peso velocemente:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Caffè senza zucchero + 1 uovo con 1 fetta di formaggio | 1 yogurt intero con + 1 col di tè alla chia | Tè verde non zuccherato + 2 uova strapazzate con crema di ricotta |
| Snack mattutino | 1 bicchiere di succo verde con limone e cavolo | Tè all'ibisco + 5 anacardi | 1 pera |
| Pranzo / Cena | 1/2 filetto di salmone + insalata verde con goccioline di limone e 1 filo d'olio d'oliva | 1 bistecca di pollo alla griglia con salsa di pomodoro e verdure saltate in olio d'oliva | spaghetti di zucchine con tonno, peperoni, pomodori e cipolle |
| Snack pomeridiano | Mate tè + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio | Caffè senza zucchero + 2 uova sode | 1 bicchiere di succo verde con limone, acqua di cocco e cavolo nero |
Oltre al cibo, è importante praticare quotidianamente l'attività fisica per incoraggiare la perdita di peso attraverso l'uso di grasso corporeo.
Guarda il video seguente e leggi i semplici consigli del nostro nutrizionista per perdere peso:
