Il trattamento dello stretching muscolare può essere eseguito a casa con semplici misure come il riposo, l'uso del ghiaccio e la legatura compressiva. Tuttavia, nei casi più gravi può essere necessario sottoporsi a terapia fisica per alcune settimane.
Lo stretching muscolare è quando il muscolo si allunga troppo, durante un'attività fisica, e per questo motivo può accadere in palestra, in una gara o nel calcio, ad esempio. Questa lesione provoca dolore e movimenti limitati e può essere classificata in 3 gradi diversi, in base alla sua gravità. Al livello 1, solo il muscolo è interessato e al livello tre c'è anche una rottura delle fibre, che richiede un trattamento fisioterapico.
Opzioni di trattamento
In ogni caso, per il trattamento dello stretching muscolare, si raccomanda di seguire le seguenti linee guida:
- Riposo: la regione interessata deve essere mantenuta a riposo, senza richiedere troppi muscoli e articolazioni, quindi non è consigliabile andare in palestra ed eseguire l'allenamento, mentre non vi è alcun miglioramento delle condizioni, tuttavia non è necessario il riposo assoluto e si può mantenere le attività di routine, il lavoro e la scuola; Ghiaccio: nelle prime 48 ore della lesione (o finché rimane gonfio), puoi posizionare ghiaccio tritato o una sacca di gel congelata sulla lesione per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno; Impacco caldo: dopo 48 ore (o dopo lo sgonfiamento) è possibile posizionare un impacco caldo sul posto, consentendogli di agire per circa 20 minuti; Indossa un bendaggio elastico: se è gonfio, un'altra strategia che può aiutare a sgonfiare è quella di mettere un bendaggio elastico per combattere il gonfiore; Drenaggio linfatico: se l'area è diventata viola o sanguinante, ciò che puoi fare a casa è far scivolare un pettine fine sulla tua lesione, se era più vicino all'inguine, scivolerà sempre in quella direzione e se era più vicino al ginocchio, dovrebbe scorrere agevolmente verso il ginocchio; Drenaggio posturale: è indicato anche per sgonfiarsi, quindi basta mettere la gamba su, sul braccio del divano, per esempio; Massaggio: un'altra possibilità è fare un piccolo massaggio con farmaci contenenti canfora e mentolo; Fisioterapia: è indicato nelle situazioni più gravi quando c'è una rottura del muscolo, che rende tutto super porpora, e ci sono dispositivi di elettroterapia per aiutarti a recuperare più velocemente, e una serie di esercizi e attrezzature come gli ultrasuoni che possono essere fatti solo con gel o farmaci, tensione, laser, paraffina o altri; Allungamento delicato: consiste nell'allungare un po 'il muscolo interessato, senza causare dolore, per alcuni secondi, ripetutamente durante il giorno. Guarda alcuni esempi di esercizi isometrici di allungamento delle gambe : può aiutare il recupero a fare alcuni esercizi, che consiste nel contrarre il muscolo, senza muovere il braccio o la gamba. La tecnica di contrarre i rilassamenti può essere ripetuta 10-20 volte, ma sempre lentamente e senza causare dolore. È un segno di esercizio fisico eccessivo quando il dolore non si attenua dopo 4 ore e non scompare dopo 24 ore, quando ciò accade, è necessario modificare gli esercizi eseguiti in riabilitazione.
E oltre a tutto questo, è ancora importante prendersi cura del cibo, preferendo cibi che aiutano nella guarigione, ed è per questo che si consiglia di mangiare cibi più ricchi di proteine, come latte, carne e uova, e di ridurre i dolci, perché ritardano la guarigione dei tessuti.
L'uso di farmaci non è sempre indicato, essendo riservato solo ai casi più gravi, in caso di rottura muscolare ed ematoma intenso. In questo caso, il medico può raccomandare di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei e infiltrare corticosteroidi in alcuni casi.
Il fisioterapista deve indicare personalmente il protocollo di trattamento che verrà eseguito durante il trattamento dopo l'indagine, poiché questo è solo un esempio di ciò che può essere fatto e può essere modificato, se necessario.
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