- Come aumentare la massa muscolare della coscia e del gluteo
- Esercizio per le cosce
- Esercizio per l'interno della gamba
- Esercizio al polpaccio
Per aumentare la massa muscolare di gambe e glutei, mantenendoli tonificati e definiti, è possibile utilizzare l'elastico, in quanto leggero, molto efficiente, facile da trasportare e pratico da riporre.
Questa attrezzatura da allenamento, che può essere utilizzata a casa o in palestra, consente l'esecuzione di esercizi che aiutano a girare le cosce e i glutei aumentando la forza e combattendo la flaccidità, il grasso e la cellulite in quella regione.
L'allenamento elastico non solo aiuta a rendere le piume dure, ma aiuta anche a mantenere il sedere in forma e con le braccia e la pancia ferme, perché la forza che viene esercitata per tirare l'elastico richiede che tu eserciti tutto il tuo corpo allo stesso tempo..
Come aumentare la massa muscolare della coscia e del gluteo
Per ottenere questo aumento, è necessario:
- Esercizio con elastico per la coscia e il polpaccio, almeno 3 volte a settimana per circa 30 minuti; mantenere una dieta ricca di proteine, mangiando carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt ogni giorno. Scopri altri alimenti su: Alimenti ricchi di proteine.
Inoltre, puoi allenarti in palestra e avere un aumento delle cosce e dei glutei, ad esempio puoi utilizzare le macchine specifiche per gli arti inferiori, come estensore, flessore o pressa per gambe.
Esercizio per le cosce
Il lavandino elasticizzato aiuta a lavorare la parte anteriore della coscia. Pertanto, dovresti:
- Allarga i piedi, posizionando una gamba dietro e una davanti, sostenendo la schiena solo sulla punta del piede; Collegare un'estremità dell'elastico al piede posteriore e l'altra parte dell'elastico dovrebbe poggiare sulla spalla della gamba opposta; Piegare il ginocchio posteriore verso il pavimento, con la coscia della gamba anteriore parallela al pavimento e, il ginocchio allineato con il tallone; Solleva il ginocchio e il busto, spingendo le dita dei piedi della gamba posteriore contro il pavimento.
Se inizi l'esercizio con la gamba destra davanti e la schiena sinistra, dopo aver completato le ripetizioni, dovresti cambiare gamba e fare lo stesso.
Esercizio per l'interno della gamba
Per lavorare l'interno delle cosce, puoi fare un esercizio legando una parte dell'elastico a una barra o un palo e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere attaccata al piede sul lato della barra. Per fare questo esercizio, basta incrociare la gamba elastica di fronte alla gamba di supporto.
Durante l'esecuzione è importante mantenere sempre l'elastico allungato e la schiena dritta. Inoltre, il piede con l'elastico non deve mai toccare il pavimento, per il quale è importante contrarre l'addome.
Esercizio al polpaccio
Il polpaccio, noto anche come gemello, è un'area della gamba che, quando definita, rende la gamba più bella, man mano che diventa più tonica e definita. Pertanto, dovresti:
- Appoggia la schiena sul pavimento, solleva le gambe verso l'alto, estendendole completamente; Metti l'elastico sui piedi, tirandolo con le mani; Punta le dita dei piedi verso la testa; Punta le dita dei piedi verso il soffitto.
Oltre a questi esercizi, normalmente, tutti i tipi di squat contribuiscono a rendere la gamba più spessa e più soda, oltre a contribuire a definire il calcio. Impara come farlo in: 6 esercizi tozzi per glutei.
Conosci altri esercizi per mettere la gamba spessa in: Esercizi per addensare le gambe.
