Gli esercizi di stretching in gravidanza aiutano ad alleviare il mal di schiena, aumentano la circolazione sanguigna, diminuiscono il gonfiore delle gambe e sono anche utili per portare più ossigeno al bambino, aiutandolo a diventare più sano.
Una lezione di stretching aiuta anche a combattere la costipazione e ad alleviare i gas, che sono comuni durante la gravidanza. Inoltre, lo stretching previene lesioni e dolori muscolari e aiuta le donne a prepararsi al parto.
Ecco 3 esercizi di stretching che possono essere eseguiti a casa per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza:
Esercizio 1
Seduti con le gambe divaricate, piega una gamba mettendo il piede a contatto con l'altra coscia e inclina il corpo di lato, come mostrato nell'immagine, sentendoti allungare dappertutto per 30 secondi. Quindi, cambia la gamba e il lato per girare.
Esercizio 2
Rimani nella posizione mostrata nell'immagine 2 per 30 secondi, sentendo la tua schiena tesa.
Esercizio 3
Mettiti in piedi con le ginocchia a terra e chinati su una palla Pilates, cercando di mantenere la schiena dritta. Puoi allungare le braccia sopra la palla e provare a sostenere il mento sul petto allo stesso tempo. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
Quando si eseguono gli esercizi di stretching, la donna incinta dovrebbe fare un respiro lento e profondo, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, lentamente.
Gli esercizi di stretching in gravidanza possono essere eseguiti ogni giorno e ripetuti 2-3 volte, con intervalli di 30 secondi tra gli esercizi.
Vedi altri modi per avere una gravidanza sana a:
