Gli esercizi di stretching per camminare dovrebbero essere eseguiti prima di camminare perché preparano i muscoli e le articolazioni per l'esercizio e migliorano la circolazione sanguigna, ma dovrebbero anche essere eseguiti subito dopo aver camminato perché aiutano a rimuovere l'acido lattico in eccesso da muscoli, diminuendo il dolore che può insorgere dopo uno sforzo fisico.
Gli esercizi di stretching per camminare dovrebbero essere eseguiti con tutti i principali gruppi muscolari, come gambe, braccia e collo, della durata di almeno 20 secondi.
Esercizio 1
Piega il corpo in avanti come mostrato nell'immagine, senza piegare le ginocchia.
Esercizio 2
Rimani nella posizione che mostra la seconda immagine per 20 secondi.
Esercizio 3
Rimani nella posizione mostrata nell'immagine 3, fino a quando senti il polpaccio allungato.
Per eseguire questi allungamenti, resta nella posizione di esempio ogni immagine per 20 secondi, ogni volta.
È molto importante allungare le gambe prima di iniziare a camminare, ma dopo una buona camminata puoi fare gli esercizi di stretching che abbiamo indicato nel video seguente perché rilassano tutto il tuo corpo e ti sentirai molto meglio:
Consigli per buone passeggiate
I consigli per camminare correttamente sono:
- Fai questi esercizi prima e dopo la camminata; ogni volta che fai un allungamento con una gamba, fai con l'altra, prima di spostarti in un altro gruppo muscolare; quando esegui l'allungamento, non dovresti sentire dolore, solo il muscolo che tira; Inizia a camminare lentamente e solo dopo 5 minuti aumenta il ritmo della camminata. Negli ultimi 10 minuti di camminata, diminuisci il ritmo; Aumenta progressivamente il tempo di camminata.
Prima di iniziare a camminare, è importante un consulto medico perché in caso di malattie cardiache il medico può vietare questo esercizio.
