Gli esercizi di Kegel per gli uomini, noti anche come pompoirismo maschile, possono aiutare a curare l'incontinenza urinaria, migliorare le prestazioni durante il contatto intimo e persino essere utili per combattere l'eiaculazione precoce o la disfunzione erettile.
In generale, i vantaggi di questi esercizi includono:
- Combattere la perdita involontaria di urina; Combattere l'eiaculazione precoce; Aumentare il tempo di eiaculazione; Combattere la disfunzione erettile; Aumentare la salute della prostata; Migliorare il controllo sulle feci; Aumentare la sensibilità nella regione intima; Migliorare i rapporti sessuali.
Gli esercizi di Kegel negli uomini migliorano la tensione del muscolo pubococcigeo, elevano i testicoli e rafforzano anche il muscolo cremáster e lo sfintere anale e, quindi, forniscono una maggiore sensibilità nella regione genitale e aumentano l'autostima, promuovendo il bene essere.
Questi esercizi sono ottimi per il trattamento dell'incontinenza urinaria dopo la rimozione della prostata e pertanto devono essere eseguiti quotidianamente dopo questo intervento chirurgico. Scopri i sintomi, le cause e come può essere il trattamento dell'incontinenza urinaria maschile.
Come fare esercizi di kegel per uomini
Per eseguire gli esercizi del pompoirismo maschile, inizialmente l'uomo deve urinare e nel frattempo:
- Interrompere o ridurre il flusso di urina al momento della minzione per poter identificare il muscolo che deve essere lavorato; provare a contrarre il muscolo che è stato identificato nel momento in cui il flusso di urina si è interrotto.
La contrazione deve essere eseguita con forza, ma inizialmente è normale che dura circa 1 secondo ma con la pratica, la contrazione può essere mantenuta per un tempo più lungo.
Vedi passo dopo passo come fare questo esercizio in questo video:
Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti almeno da 3 a 8 volte al giorno, ogni giorno, e il numero di contrazioni necessarie è di 300 in totale. Dopo aver appreso come contrarre correttamente il muscolo, puoi fare le contrazioni ovunque, seduto, sdraiato o in piedi. All'inizio è più facile iniziare gli esercizi di Kegel distesi su un fianco.
Quando vedere i risultati
I risultati degli esercizi di Kegel possono essere visti già dal primo mese, ma quando l'obiettivo è curare l'incontinenza urinaria, il risultato finale può richiedere da 3 mesi a 1 anno per essere notato e talvolta può essere necessario eseguire altre procedure di terapia fisica.
