Gli esercizi di propriocezione accelerano il recupero di lesioni all'articolazione, ai legamenti, ai muscoli o ai tendini della spalla perché aiutano il corpo ad adattarsi all'arto interessato, evitando sforzi inutili durante le attività quotidiane, come spostare il braccio, raccogliere oggetti o pulire la casa, per esempio.
Normalmente, gli esercizi di propriocezione della spalla devono essere eseguiti quotidianamente per 1-6 mesi, fino a quando non si è in grado di eseguire gli esercizi senza difficoltà o fino a quando l'ortopedico o il fisioterapista lo raccomandano.
La propriocezione della spalla viene utilizzata non solo nel recupero di lesioni sportive come ictus, lussazioni o borsite, ma nel recupero di interventi chirurgici ortopedici o nelle lesioni più semplici, come la tendinite della spalla, ad esempio.
Come fare esercizi di propriocezione per la spalla
Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero della spalla includono:
Esercizio 1:
Mantieni la posizione di quattro supporti, come mostrato nell'immagine 1, quindi solleva il braccio senza lesioni, chiudi gli occhi e mantieni la posizione per 30 secondi, ripetendo per 3 volte;
Esercizio 2:
Mettiti di fronte a un muro e con una palla da tennis nella mano della spalla colpita. Quindi sollevare un piede e mantenere l'equilibrio mentre si lancia la palla contro il muro 20 volte. Ripeti l'esercizio 4 volte e, ogni volta, cambia il piede sollevato;
Esercizio 3:
Mettiti in piedi e tieni, con il braccio della spalla colpita, un pallone da calcio contro un muro, come mostrato nell'immagine 2. Quindi, fai movimenti rotanti con la palla, evitando di piegare il braccio, per 30 secondi e ripetendo 3 volte.
Questi esercizi dovrebbero, quando possibile, essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio alla specifica lesione e adattarsi alla fase di evoluzione del recupero, aumentando i risultati.
