Gli esercizi di yoga per le donne incinte allungano e tonificano i muscoli, rilassano le articolazioni e aumentano la flessibilità del corpo, aiutando la donna incinta ad adattarsi ai cambiamenti fisici che si verificano durante la gravidanza. Leggi i 5 buoni motivi per allenarti durante la gravidanza.
Alcuni esercizi di yoga per donne in gravidanza possono essere i seguenti:
Esercizio 1
Seduto in una posizione comoda, con la schiena eretta, le gambe incrociate, una mano sotto la pancia e l'altra sul petto, fai respiri profondi e delicati, inspira per 4 secondi ed espira per 6 secondi, come mostrato nell'immagine. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 2
Sdraiati, con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani distese accanto al busto, inspira profondamente ed espira, solleva i fianchi dal pavimento, come mostrato nell'immagine. Mantieni questa posizione per 4-6 secondi, inspira e abbassa lentamente i fianchi lentamente e con attenzione. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 3
Nella posizione di 4 supporti, inspirare per 4 secondi, rilassando la pancia come mostrato nell'immagine 1. Quindi, espirando, sollevare la schiena per 6 secondi, come mostrato nell'immagine 2. Ripetere l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 4
In piedi, fai un passo avanti e quando inspiri, alza le braccia attorno al corpo fino a quando le mani si intrecciano sopra la testa. Dopo aver espirato, piega il ginocchio della gamba anteriore, mantenendo la gamba posteriore diritta, come mostrato nell'immagine. Mantieni questa posizione per 5 respiri e ripeti circa 7 volte.
Gli esercizi di yoga per le donne in gravidanza devono essere eseguiti almeno due volte a settimana, tuttavia possono essere eseguiti ogni giorno.
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