Esercizi e consigli per definire l'addome a casa

Per definire l'addome è importante eseguire esercizi aerobici, come la corsa, e che rafforzano la regione addominale, oltre ad avere una dieta ricca di fibre e proteine, bevendo almeno 1, 5 L di acqua. Inoltre, evitare lo stress, massaggiare l'addome e adottare una postura corretta è anche importante per mantenere la pancia ferma.

Normalmente, la pancia definita appare quando il grasso accumulato nell'addome viene eliminato e i muscoli sono tonificati e per mantenere i risultati, è importante continuare a svolgere attività fisica regolarmente e seguire il piano di dieta secondo le indicazioni del nutrizionista.

Esercizi per definire l'addome a casa

Per definire l'addome, devono essere eseguiti esercizi che rafforzano il CORE, in modo che gli addominali possano diventare più evidenti e inoltre ridurre al minimo la quantità di grasso in quella regione perché i muscoli addominali sono un piccolo gruppo muscolare e sono definiti solo in uno pancia senza grasso. Alcuni esercizi che possono essere eseguiti per definire l'addome a casa sono:

1. Addominale in V

Per fare questo addominale, la persona deve giacere con la pancia in su e sollevare un po 'le gambe e il tronco, portando le braccia in avanti, eseguendo questi due movimenti contemporaneamente. Si consiglia di eseguire 3 serie da 8 ripetizioni, o secondo le istruzioni dell'istruttore, contraendo bene i muscoli addominali e facendo attenzione a non sforzare il collo.

2. Addominale con gamba elevata

In questo addominale, la persona dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, sollevare le gambe allungate o semi-flesse e il busto, tenendo le braccia in avanti. Questo esercizio viene eseguito in isometria, ovvero la persona deve rimanere nella stessa posizione per circa 15-30 secondi o secondo le indicazioni dell'istruttore, mantenendo l'addome contratto per tutto il tempo.

3. Croce addominale

Per fare questo sit-up, noto anche come sit-up bike, la persona deve posizionarsi come se stesse per fare un normale sit-up, posizionare le mani dietro il collo, sollevare le spalle dal pavimento, mantenere l'addome contratto e fare un movimento per il gomito destro per toccare il ginocchio sinistro, alternando il movimento con il gomito sinistro verso il ginocchio destro. È importante che l'addome rimanga contratto durante l'esercizio.

4. Addominale con sollevamento dell'anca sulla palla

Anche l'addome con elevazione dell'anca sulla palla è un ottimo esercizio, è necessario che questo sia disteso sul pavimento, rivolto verso l'alto, posiziona le piante dei piedi nell'ebollizione dei pilates e sollevi i fianchi, facendo questo movimento lentamente secondo la raccomandazione dell'istruttore.

5. Tavola con palla

In questo esercizio, dovresti mettere i piedi sulla palla e appoggiare le braccia sul pavimento, come se stessi per fare la tavola. Quindi, piega le ginocchia, tirando la palla in avanti, senza muovere le braccia. Questo esercizio è interessante per definire l'addome perché ha bisogno di contrarre strettamente i muscoli addominali in modo che il corpo sia stabilizzato in posizione e che il movimento possa essere eseguito correttamente.

6. Scheda con 2 supporti

Per eseguire questo esercizio, è essenziale che i muscoli addominali siano attivati ​​in modo da poter avere un equilibrio. Inizialmente, la persona dovrebbe rimanere nella posizione della plancia e quindi rimuovere il braccio e le gambe opposti, cioè sollevare il braccio destro e la gamba sinistra, ad esempio, con solo due supporti. Si raccomanda di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile o secondo le raccomandazioni dell'istruttore.

Cosa mangiare

Il cibo è importante per mantenere la salute e aiutare a definire l'addome, ed è importante che sia indicato dal nutrizionista in modo che il piano nutrizionale sia impostato in base alle caratteristiche e agli obiettivi della persona. Si raccomanda una dieta equilibrata e varia e che aiuta a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo, essendo indicato per questo:

• Mangia almeno 5 pasti al giorno, senza spendere più di 3 ore senza mangiare; Bevi almeno 1, 5 L di acqua, tè verde o carciofo; Mangia verdura o frutta ad ogni pasto della giornata; Segui una dieta ricca di fibre, mangiando semi di lino, avena e cibi integrali; Mangiare cibi antiossidanti come pomodori, arance o noci del Brasile; Mangia cibi che accelerano il metabolismo come lo zenzero o la cannella, per esempio; Mangia proteine ​​ad ogni pasto, come uova, latte, carne e pesce; Evitare il consumo di cibi grassi, zuccherati o trasformati, come cracker, cibi congelati o in scatola.

Questi alimenti aiutano a ridurre la possibilità di ritenzione idrica e contribuiscono al corretto funzionamento dell'intestino, diminuendo costipazione e gonfiore e portando a una pancia tonica.

Inoltre, affinché l'addome sia in forma più rapidamente, aumentando la massa muscolare, è possibile assumere integratori proteici, tuttavia è necessario che il nutrizionista lo consigli, poiché è necessario verificare il fabbisogno proteico e le caratteristiche della persona, se possibile indicare il più appropriato. Conoscere alcuni integratori per aumentare la massa muscolare.

Suggerimenti per impostare gli addominali

Alcuni ottimi consigli per definire l'addome sono di seguire una dieta ipocalorica guidata da un nutrizionista, oltre a praticare esercizi aerobici, come la corsa, per aumentare il dispendio calorico e favorire la combustione del grasso della pancia. Ma per avere una pancia da "sei pack" è essenziale fare esercizi addominali in diversi modi, più volte alla settimana e anche mangiare cibi ricchi di proteine ​​perché ciò favorisce l'ipertrofia muscolare.

Inoltre, le arti marziali sono anche un'ottima opzione per coloro che vogliono definire l'addome, modellare il corpo e aumentare la resistenza e la forza fisica. Ulteriori informazioni sulle arti marziali.

Anche adottare una buona postura è molto importante per perdere la pancia perché, quando la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle sono ben allineati, i muscoli addominali sono in grado di mantenere gli organi correttamente posizionati e non anteriorizzati come accade quando la postura è scarsa.