- 1. Immagina e modella il tuo successo
- 2. Scrivi i tuoi desideri
- 3. Trova i motivi per amarti
- 4. Scegli quanto mangi
- 5. Pianificare gli sbocchi per gli ostacoli
- 6. Smetti di avere paura del cibo
- 7. Cerca piaceri alternativi
Gli esercizi mentali per perdere peso includono pratiche come aumentare la fiducia nella propria capacità di successo, identificare gli ostacoli e pensare a soluzioni precoci per loro e imparare di nuovo a gestire il cibo.
Questo tipo di esercizio è stato ampiamente utilizzato perché il sovrappeso non è causato solo dall'eccesso di cibo, ma anche perché la mente non riesce a controllare il comportamento alimentare e sabota i tentativi di perdita di peso.
1. Immagina e modella il tuo successo
Ogni giorno immagina come ti sentirai dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso e stile di vita. Per questo, uno deve immaginare il corpo, i vestiti che puoi indossare, i luoghi in cui andrai perché ti senti bene, e la soddisfazione che proverai con la tua nuova immagine, nuova salute e alta autostima come se qualcosa fosse già stato raggiunto..
Fare questo esercizio porterà grandi soddisfazioni alla mente e creerà potenti emozioni positive, che stimoleranno nuovi sforzi e porteranno più fiducia nei risultati futuri.
2. Scrivi i tuoi desideri
Mettere i desideri sulla carta è un modo ancora più potente per focalizzare la mente e rafforzarla per il raggiungimento. Scrivi quali vestiti indosserai, che taglia di jeans vuoi comprare, in quale spiaggia andrai in bikini, quali camminate farai, come sarà la tua routine di attività fisica e persino quali farmaci smetteresti di prendere quando sarai in salute.
Annota anche i tuoi risultati quotidiani e quanto sono importanti quando ti avvicinano all'obiettivo finale. Ogni risultato deve essere visto come un ulteriore passo per consolidare il cambiamento, che deve essere definitivo.
3. Trova i motivi per amarti
Trova punti positivi sul tuo corpo, dai capelli alla forma delle mani e dei piedi. Accetta la tua altezza e il tipo di curve, senza desiderare di soddisfare standard di bellezza completamente diversi dalla struttura corporea e dalla genetica.
Ammirare te stesso e immaginare la forma migliore per il tuo corpo è quello di mettere obiettivi reali nella tua vita e non cercare una perfezione imposta dai media e che il tuo corpo non potrà mai raggiungere.
4. Scegli quanto mangi
Prendere atteggiamenti dominanti nei confronti del cibo è importante per uscire da routine di dipendenza come attaccare un'intera barretta di cioccolato o avere sempre un dessert dopo pranzo. Questi atteggiamenti dominanti comprendono azioni come:
- Non mangiare ciò che resta solo per il cibo, non sprecare; Non ripetere il piatto; Metti limiti alla quantità di chicche che mangerai: 1 misurino di gelato, 2 quadrati di cioccolato o 1 pezzo di torta invece di mangiare tutto subito.
Ricorda che decidi quanto mangiare e che il cibo non dominerà più le tue emozioni.
5. Pianificare gli sbocchi per gli ostacoli
Prevedi quali ostacoli sorgeranno durante il processo di perdita di peso o durante ogni settimana. Scrivi su carta quali azioni intraprenderai per controllarti nel giorno del compleanno di tuo nipote, al matrimonio di un amico o in viaggio con la classe.
Pianifica come continuerai a praticare attività fisica durante la settimana di prova e quale bevanda dovrai evitare di bere alcolici al barbecue della domenica con la famiglia. Prevedere e prepararsi in anticipo ai problemi è trovare soluzioni che saranno messe in pratica in modo molto più semplice ed efficace.
6. Smetti di avere paura del cibo
Dimentica che il cioccolato ingrassa o che è vietata la frittura. In una dieta equilibrata, sono ammessi tutti gli alimenti, la differenza è quanto spesso vengono consumati. Dieta comporta spesso pensieri di moderazione, ansia e sofferenza, che predispone il cervello a rinunciare, perché a nessuno piace soffrire.
Ricorda sempre che nessun cibo ti rende grasso o magro e che puoi mangiare qualsiasi cosa, purché trovi l'equilibrio. Vedi i primi passi per perdere peso con la rieducazione alimentare.
7. Cerca piaceri alternativi
Il tuo cervello non si rilassa ed è soddisfatto solo del cibo, quindi identifica e nota altre fonti di piacere e appagamento. Alcuni esempi sono uscire con gli amici, fare una passeggiata all'aperto, passeggiare con l'animale domestico, leggere un libro, ballare da soli a casa o fare artigianato.
Questi piaceri possono essere messi in pratica in periodi di ansia, quando la tendenza precedente sarebbe quella di mangiare dolci o ordinare una pizza al telefono. Cerca di forzarti ad assumere prima un atteggiamento di piacere alternativo, in modo che il cibo sia sempre sullo sfondo.
