Esercizi per rafforzare l'addome dopo il parto

Gli esercizi postpartum aiutano a perdere peso e a migliorare la postura, ma dovrebbero essere eseguiti solo dopo il rilascio dell'ostetrico a causa del rischio di riapertura del taglio cesareo o episiotomia. Tuttavia, gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti subito dopo il parto e sono indicati per combattere l'incontinenza urinaria e migliorare il contatto intimo. Guarda come eseguire gli esercizi di Kegel.

Gli esercizi in acqua, come il nuoto e l'aerobica in acqua, dovrebbero essere avviati solo dopo 60 a 90 giorni dal parto, poiché l'acqua può causare alcune infezioni uterine.

I 3 esercizi postpartum che indichiamo di seguito possono essere eseguiti a casa e sono molto utili per perdere la pancia perché rafforzano i muscoli addominali, essendo anche molto utili per prevenire e curare il mal di schiena causato da flaccidità della pancia e cattiva postura. Maggiori informazioni su: Come rafforzare l'addome dopo il parto.

Esercizio 1 - Addominale con palla

In questo esercizio, dovresti rimanere fermo nella posizione mostrata nell'immagine 3 per 1 minuto, contraendo sempre i muscoli addominali.

Esercizio 2 - Bridge

Dovresti sdraiarti sulla schiena e quindi sollevare i fianchi dal pavimento, come mostrato nell'immagine 1, ma senza toccare il sedere per terra. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito ininterrottamente per 1 minuto.

Esercizio 3 - Tavola

Dovresti sdraiarti sullo stomaco e quindi sollevare il corpo mantenendo il supporto, sostenendo solo gli avambracci e le dita dei piedi. Dovrebbe essere fermato in questa posizione per 30 a 60 secondi. Guarda il video per scoprire come:

Non appena hai finito un esercizio, dovresti iniziare il prossimo, per un totale di 3 minuti di esercizi. Nei primi giorni sono sufficienti 3 minuti, ma nel tempo è necessario aumentare la durata dell'esercizio.

Questi esercizi sono ottimi per il postpartum perché non consumano molte calorie e quindi non dovrebbero interferire con la produzione di latte materno, non interferire con l'allattamento. Ma se senti disagio o c'è perdita di sangue attraverso la vagina, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e informare il medico di questa situazione.

Altre soluzioni per rafforzare la pancia dopo il parto

Usa il tutore

La donna può usare una cintura addominale in quanto offre maggiore sicurezza durante lo spostamento e migliora l'aspetto della silhouette. Tuttavia, dovresti evitare di indossare sempre un tutore, specialmente durante l'esercizio fisico e durante il sonno, poiché impedisce ai muscoli della pancia di contrarsi, ritardando il recupero. Vedi alcuni esempi di parentesi graffe in: Cintura per modellistica postpartum.

Inoltre, non dovresti usare cinghie modellanti con l'intenzione di assottigliare la vita e perdere grasso addominale, poiché in realtà impediscono la contrazione naturale dei muscoli addominali e causano debolezza e rilassamento nell'addome. Vedi quando dovresti usare una cinghia su una cintura per modellare per restringere la vita?

Mantenere una buona postura

Affinché la pancia diventi più rigida, è necessario mantenere una postura corretta del corpo ogni giorno, mantenendo la pancia contratta, applicando forza nella zona addominale e portando l'ombelico verso la schiena. Questa contrazione deve essere mantenuta costantemente, come se la donna stesse leggermente restringendo la pancia.

Avere un intervento chirurgico

Quando la donna mantiene l'addome molto flaccido e ha mal di schiena, anche facendo esercizio fisico, mantenendo una buona postura e moderando l'uso del tutore, può essere necessario eseguire una addominoplastica.

In questo intervento chirurgico, oltre a cucire i muscoli della pancia, si riposizionano la parete addominale, vengono rimossi anche l'eccesso di pelle e grasso della pancia. Maggiori informazioni su: Addominoplastica.

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