Esercizi per migliorare l'equilibrio

La perdita di equilibrio e le cadute sono problemi che possono colpire alcune persone, ad esempio quando sono in piedi, si muovono o si alzano da una sedia. In tali casi, una valutazione dell'equilibrio dovrebbe essere effettuata da un fisiatra o da un fisioterapista, al fine di preparare gli esercizi più adatti.

Equilibrio posturale o stabilità è un termine usato per descrivere il processo mediante il quale la posizione del corpo rimane stabilizzata, quando il corpo è a riposo (equilibrio statico) o quando è in movimento (equilibrio dinamico).

Esercizi per controllare l'equilibrio statico

Le attività per promuovere il controllo dell'equilibrio includono far rimanere la persona in posizione seduta, semi-inginocchiata o in piedi, su una superficie solida, e può:

• Cerca di sostenere te stesso, con un piede davanti all'altro, su una gamba; Cerca di mantenere l'equilibrio in posizioni accovacciate; Esegui queste attività su superfici morbide come schiuma, sabbia o erba; Rendi la base di supporto più stretta, muovere le braccia o chiudere gli occhi; aggiungere un compito secondario, come prendere una palla o fare calcoli mentali; fornire resistenza usando pesi delle mani o resistenza elastica.

L'ideale è eseguire questi esercizi con l'aiuto di un fisioterapista.

Esercizi per controllare l'equilibrio dinamico

Durante gli esercizi di controllo dinamico dell'equilibrio, la persona deve mantenere una buona distribuzione del peso e l'allineamento posturale eretto del tronco e può fare quanto segue:

• Rimanere su superfici in movimento, come sedersi su una palla terapeutica, in piedi su tavole propriocettive o saltare su un mini letto elastico; Movimenti sovrapposti, come il trasferimento del peso corporeo, la rotazione del tronco, lo spostamento della testa o degli arti superiori; la posizione delle braccia aperte accanto al corpo sopra la testa; esercitarsi negli esercizi a passi, iniziando con piccole altezze e aumentando progressivamente l'altezza; saltare oggetti, saltare la corda e saltare da una piccola panca, cercando di mantenere l'equilibrio.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con la guida di un fisioterapista.

Esercizi per controllare l'equilibrio reattivo

Il controllo reattivo dell'equilibrio comporta l'esposizione della persona a disturbi esterni, che variano in direzione, velocità e ampiezza, bilanciamento dell'allenamento in queste situazioni:

• Lavorare per aumentare gradualmente la quantità di oscillazione in diverse direzioni quando ci si trova su una superficie stabile e stabile. Mantenere l'equilibrio, in piedi su una gamba sola, con il busto eretto; Camminare su una trave di equilibrio o linee disegnate sul terreno e inclinare il tronco, con un piede davanti all'altro o su una gamba; stare su un mini trampolino, tavola a dondolo o tavola scorrevole; fare dei passi incrociando le gambe davanti o dietro.

Per aumentare la sfida durante queste attività, è possibile aggiungere forze esterne prevedibili e imprevedibili, ad esempio sollevando scatole identiche in apparenza ma con pesi diversi, raccogliendo palline con pesi e dimensioni diverse o mentre si cammina su un tapis roulant, fermarsi e riavviare improvvisamente o aumentare / ridurre la velocità della cinghia.

Impara anche come sviluppare l'equilibrio nei bambini.